5個緩解坐骨神經痛的體式

大家都知道，坐骨神經痛也是當下辦公室族的常見病。病狀主要是由於長期久坐引起，骨神經長期受到壓迫，從而導致沿坐骨神經通到腰部、臀部、大腿後外側和足外側發生疼痛症狀的疾病。椎間盤突出也是坐骨神經痛的原因。

如果有嚴重的坐骨神經，是可以通過手術治療，雖然術後康復效果好，但還是避免不了傷身。有隱患的除了外用藥物外，還可以選擇合適的運動治療。

瑜伽就是非常好的選擇，小編特地找了5個緩解坐骨神經痛的體式。經常練習，對久坐辦公的人群是非常好喔。

① 樹式

站姿，雙手合十，雙腳併攏；提起左腳，腳趾朝地，重心放在左腳上。眼睛注視固定的一點有助於穩定姿勢。左腳底貼著右腿內側，腳跟在舒適的範圍內靠近腹股溝。保持髖部朝向正前方，雙手抬起於頭頂合十。平穩均勻地呼吸，保持10～60秒鐘。換邊重複。

② 虎式

跪地，雙手自然撐地，手臂、大腿垂直於地面，脊背保持平直。吸氣，右腿離地，背部上拱，頭部貼近右膝。呼氣，脊柱下凹，收回右腿向後上方抬起，小腿向頭頂方向勾回，頸部後仰。保持十五秒後。換另一側重複。

③ 單腿鴿王第一式

坐在瑜伽墊上，雙腿向前伸直，左腳在前，曲膝，左臀坐地，右腳往後伸展，身體往下，手肘撐地，保持2-3個呼吸；吐氣，從尾骨出發伸展背部，直至額頭貼地，手掌向下，保持深長緩慢的呼吸，1分鐘後再換另一側。

④ 半魚王式

雙腿向前伸直，完全左膝，大腿和小腿折疊，左腳放在右臀下，左腳放在臀下使左腳腳後跟放在左臀下。彎曲右膝，抬起右腳，把右腳放在左大腿外側，軀幹向右轉90度直到左腋窩抵住右大腿外側。伸展左臂繞右膝扭轉。

⑤ 牛面式

坐在瑜伽墊上，曲左膝，左腳後跟接近右臀。曲右膝，讓兩膝重疊。右手向後伸展與左手交叉，保持背部挺直，面朝正前方。保持10個呼吸，然後交換方向。