愁！明明生完好幾個月，肚子仍像懷胎5月！

原以為懷胎10月是最辛苦的，“卸貨了”也就好了，沒多久就一身輕鬆，身材恢復，日子照樣過的跟之前一樣......等生完了才知道，當初想的太天真了。

不說別的，明明都已經生完好幾個月了，可肚子愣是看著像是懷孕5個月一樣！我已經“卸貨”了啊，這肚子上為什麼還是那麼大？

一字言之，愁！

想搞清楚這個問題，首先得知道，懷孕的媽媽孕期長肉分別分佈在哪裡？這樣或許我們就可以知道生完孩子，大致能減掉多少重量。

整個孕期，媽媽們的體重一般會增加8-14kg（個別特例除外），寶寶、羊水、胎盤，分別占重2.5kg-3.5kg（平均數據）、0.9kg 和 0.65kg。這也就意味著，生產後，生產後的體重最少減少在8.1-10.1斤，其餘的數量就是留在身上了。

也許你會大呼，原來我的肚子還長了將近十幾斤的肉肉，這可如何是好。其實不然，這些重量並不是完全分佈在你的肚子上。

還有一個重量在子宮上。為了適應胎兒的發育，媽媽的身體已經出現了一系列變化。其中尤以子宮的變化最顯著。懷孕前，子宮只有小鴨梨大，重50克，而到足月妊娠時，子宮重約1000克，足足增加了20倍，可容納胎兒、羊水等5000毫升內容物。

所以，如果是剛生完2個月的媽媽，現在肚子大有可能是因為子宮還沒有恢復到原狀。肚皮鼓點，正常。事實上，子宮在經歷懷孕後的漲大，要恢復是需要至少3-6個月。

看到這話的孕媽媽們，也被內心竊喜，想要完全依靠身體的自我恢復，我想說，你也太天真了吧！對於孕前腰部就有點兒小贅肉的妹子們來說，懷孕畢竟讓你的肚皮撐大，腹部皮膚變得鬆弛，而脂肪也會有一定程度的沉積，要想恢復到孕前的平坦，那是一件任重道遠的事情。

為了平坦的小腹，你要保持健康的飲食習慣，要堅持必要的運動，尤其是針對腹部的運動。

（獲國家專利，摩立婷氣壓骨盆矯正帶，360度全面矯正恢復盆骨，快速恢復骨盆 ，收胯、收腹、提臀，防止婦科疾患。7天收緊，1個月矯正，3個月恢復，已使萬千產後媽媽恢復孕前身材）

當然要提醒一下各位媽咪，如果你是剖腹產，那麼你需要用收腹帶或者盆骨帶，更好的幫助子宮恢復。剖宮產的媽咪，產後瘦身運動應至少要修養2個月開始。

下面幾個動作對於瘦腰很有用噢！

1、“v“形

新媽媽平躺在床上，然後雙腿和上半身各抬高45°左右，保持姿勢幾秒，根據產後媽媽體能堅持做下去。這個時候產後媽媽只有臀部緊貼床，其他形體呈“V”。

（產後媽媽瘦身離不開運動，在做瘦身運動的時候，瑜伽墊必不可少。伊諾特瑜伽墊，加長加寬加厚，NBR環保無味原料，親膚柔軟舒適；蜂巢發泡技術，防滑更安全，高密度回彈好，加長加寬，保護關節預防損傷；多功能多場景用途，美體瘦身，仰臥起坐，平板支撐，瑜伽健身，戶外活動。）

這個運動很鍛煉腹部的肌肉，能消耗脂肪，瘦肚子。

2、抬腰運動

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

3、摸氣卷腹

產後媽媽上身平躺，雙腿屈膝，手伸長，隨時上身起身，移動到膝蓋。起身後，慢慢平躺，再起身。這樣連續幾次，每天堅持。新媽媽會發現身體在持續發熱。

（奧氏春夏季健身服，健身、跑步、瑜伽都適用，顯瘦噢。褲裝時尚個性的假2件設計，避免走☆禁☆光，精密走線，優良做工，面料舒適，水洗不易染色。）

這個動作的要點：臀部保持不動，儘量利用上半身的力量起身，有點像變相的仰臥起坐運動。

4、抬腰運動

產後媽媽先平躺在床上，然後雙腿屈膝，雙手放在脖子下面。利用上半身的力量抬高腰部，堅持幾秒，再平躺下來。

（夏季運動時，媽媽可以選擇背心式的運動衣。該款運動文胸無鋼圈，夏防震聚攏無痕，透氣，後背鏤空，雙層U領，無鋼圈）

每天堅持做下去，產後媽媽肚子上的脂肪就被瘦下來了。

5、抬腿運動

產後媽媽先平躺在床上，雙手放在身體兩側，輪流抬起一條腿。這個時候，你會發現自己的腹部在做運動，肚子運動了，產後瘦肚子效果才能達到。

除卻這些基本的動作外，適當的採用一些運動器材，對於產後媽媽瘦身很有幫助的，比如說跑步機，比如說瑜伽球等。

（瑜伽球是最適合產後瘦身的器材之一，現在網上也有不少關於瑜伽球的瘦身操、瘦腰操。媽媽們可以跟著練習。奧義瑜伽球，加厚防爆，稱重2噸，可以滿足各類型媽媽們的需求，經過39p檢測，達到親膚環保材質標準，給您貼心呵護，經過6p檢測，達到出口標準，可以放心使用）

另外，在恢復期間，媽媽一定要注意營養飲食的均衡。