不要把練下去的脂肪吃回來！

10分鐘日常運動燃燒的熱量（大卡）

日常活動項目 消耗熱量（大卡）

壺鈴訓練200

游泳111

衝刺跑160

慢跑110

走路44

肢體運動類遊戲41

騎車99

打電話17

開車24

吃飯22

大掃除28

普通電腦遊戲16

站著16

坐著14

躺著12

使用電腦12

看書15

吃68個熱狗，合計19720大卡，需要壺鈴訓練16小時才能耗光這些熱量。

然而熱狗並不算熱量密度高的食物。若選擇吃與68個熱狗同等重量的動物脂肪，相當於合計27601大卡，需要壺鈴訓練23小時才能耗光這些熱量。

這些食物能夠助你更快燃燒熱量：辣椒、烏龍茶、咖啡、綠茶、口香糖、水。

很好的降低熱量攝入的方法：吃熱量密度低的食物。