夏天跑步，真的會被熱死？難以置信！

在過去的2016年6月，小編發現，國內發生了5起跑步猝死事件，當然其中也包括自身疾病猝死的情況。

所以各位跑友們，一定要注意夏天跑步安全。馬拉松猝死的案例中，大多數人都是因為心臟病發死亡，但中暑也可能是致死原因。

炎炎的三伏日，堅持跑步的人從不猶豫，堅持跑，然而夏天跑步需要注意一大不容忽視的危險：「被熱死」

被熱死的案例確實存在

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6月27日，新浪跑步發佈了一條消息：一名男性跑者在跑步途中中暑倒地休克，在經過志願者和120急救之後，仍然未能生還。

看到這樣的消息，同為熱愛跑步的小編，心裡非常難受。跑步的機會很多，但生命就只有一次。所以在夏天奔跑的同時，更需要多瞭解一些跑步知識，科學對待跑步。

為何跑步容易中暑？

為什麼中暑會致死呢？

01/什麼是中暑？

中暑是指長時間暴露在高溫環境中、或在炎熱環境中進行體力活動引起機體體溫調節功能紊亂，體內熱量過度積蓄，從而引發神經器官受損。

中暑是有漸進關係的，先兆中暑—輕症中暑—重症中暑。這是如果處理不及時，症狀就會逐漸加重的過程。

當環境條件滿足大氣溫度升高（>32℃）、濕度較大（>60%）和無風，普通中暑會升級到重度中暑，也就是熱射病，一種致命性急症，死亡率高。

02/中暑的症狀有哪些？

(1).先兆中暑的症狀：在高溫的環境下出現頭痛、眼花、耳鳴、頭暈、口渴、心悸、體溫正常或略升高，短時間休息可恢復。

(2).輕度中暑的症狀：除以上症狀外，體溫在38℃以上，面色潮紅成蒼白、大汗、皮膚濕冷、血壓下降、脈搏增快，經數個小時以上休息後，可恢復正常。

(3).重度中暑的症狀：也稱熱射病，表現為：皮膚涼，過度出汗，噁心，嘔吐，瞳孔擴大，腹部或肢體痙攣，脈搏快；常伴有昏厥，昏迷，高熱甚至意識喪失。

03/為什麼重度中暑（熱射病）會致死？

重度中暑（熱射病）昏迷患者，皮膚散熱功能失調，體內熱量不能發散，此時熱量集聚在臟器及肌肉組織，進而傷害到中樞神經。患者會發生橫紋肌溶解、急性腎衰竭、肝衰竭、彌漫性血管內凝血（DIC）或多器官功能衰竭，所以致死率非常高。

04/遇到中暑，如何處理呢？

簡而言之就是：降溫、補水。

(1).普通中暑的話

1).降速或停止跑步，不能硬撐著，要對自己的負責

2).撤離高溫現場，轉移到陰涼處，做短暫休息

3). 進行物理降溫（包括往身體和頭部潑水、用濕毛巾或醫用酒精擦拭身體、加速身體周圍的排風）

4). 補水

5). 如果休息一陣仍然不見好轉，應尋找醫務人員幫助並退出比賽

(2).跑友出現重度中暑的話

1).立即把中暑者從高溫環境中轉移至陰涼通風處

2).迅速將其送至醫院，同時採取綜合措施進行救治

05/如何能預防中暑?

(1).保證每天充足的睡眠時間，充足的睡眠可使大腦和身體各系統都得到放鬆，既有利於跑步健身，也是預防中暑的重要措施。

(2).夏天，儘量避免在高溫日照下跑步，選擇晨跑或者夜跑，建議時段：早上5點-8點，晚上6點-9點。

(3).選擇透氣排汗性能好的衣服

(4).多補水，1小時左右的運動量，一瓶600CC的礦泉水就夠了，超過1小時以上，在水中加入約1克的鹽巴，適當喝點淡鹽水，防止因大量流汗導致的體內電解質紊亂。記住確保跑前、跑中和跑後都能及時補水。儘量帶著運動水壺腰帶、沿路擺好水瓶或計畫好跑回房子或車子的路線上的補水水準、檢查體溫和能量狀況。

(5).若夏天有比賽的話，事先查看天氣狀況，在著裝上提前準備，比如配戴空頂遮陽帽。

科學跑步，珍愛生命。真正的跑者，是追求可持續的健康的跑者。