她手臂這麼瘦，怎麼做到的？

佳人們是不是一看到男生做這個新體式，就以為做不到？！

不，完全不是這樣。新體式單臂支撐式，對於女生來講，也完全hold得住。想要像他們手臂這樣瘦，佳人們可要好好練習了哦~

① 如何練習單臂支撐式？

a 手杖式坐姿

b 呼氣，曲膝，把右腿放在右上臂後部，雙手手掌放在瑜伽墊上。

c 呼氣，抬起身體稍稍高於瑜伽墊，保持該體式30秒，自然呼吸。接著，鬆開右腿，回到地面伸直，換另一側重複。

② 益處

a 強健手臂和肩部

b 保持腹部器官的健康

c 開胯

d 平衡骨盆帶

e 提高身體的平衡感和協調性

③ 禁忌

手腕、肩部、臀部受傷的佳人不建議練習該體式。

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