想夜跑健身？六招教你成為夜跑達人

由於白天時間緊張，很多上班族會選擇夜跑作為健身方式，其實夜跑作為跑步的一種，鍛煉效果是顯而易見的，只是當跑步前面加上“夜晚”這個詞就多了許多注意事項，今天小編就來教教大家，怎樣才能做一個夜跑達人。

1.保證自己能被看見

夜跑最大的一個風險就是安全，保證自己的安全永遠是第一位的，穿顏色鮮豔的運動服、帶反光條的速幹衣或者慢跑鞋都能夠保證自己可以被往來的車輛看見，避免發生意外。如果實在不放心的話，可以選購一條配有LED閃燈的臂帶，這樣就不用擔心車輛看不見自己了。

2.沿馬路逆著車流跑

如果說穿能被明顯看見的衣服是被動保障自身安全的話，那麼沿著馬路逆著車流跑就是主動保障自身安全，逆著車流雖然偶爾會受刺眼的燈光影響，但是能保障所有來車都在你的視線範圍內，相比起車在身後要安全得多。

3.如果是在馬路上跑，請摘掉耳機

在馬路上逆著車流跑是主動保障自身安全，摘下耳機也是，對於很多戴耳機不自覺就將聲音調大的跑步者來說，耳機中的音樂聲會嚴重影響跑者對周圍情況的判斷，這在遇到突發情況時只會更加糟糕。

4.儘量挑開闊地帶跑步

如果可以選擇的話，儘量在開闊地帶如運動場、廣場、空地等地方跑步，這樣不僅能保障安全，跑起來受到的干擾因素也會大大減少，喜歡聽歌的跑者也能盡情聽歌。

5.夜跑在吃完晚飯兩小時之後進行

由於夜跑都是在晚上進行，如果本就是在有意控制晚飯，晚飯吃得比較少倒還好，對於那些晚飯吃得和午飯一樣多的跑者來說，夜跑最好在吃完晚飯兩小時之後再進行，這樣能讓晚飯吃的食物充分消化，避免因為夜跑而影響腸胃功能，也不容易出現因為腹脹影響跑步的情況。

6.夜跑千萬別跑太快

夜跑和單純為了減脂而進行的跑步可不一樣，夜跑還涉及到一個重要問題，就是睡覺，如果夜跑太過於激烈的話非常容易影響睡眠品質和第二天的工作狀態，因此，在夜跑的過程中，要注意調整呼吸，千萬不要跑太快，並且跑完後還可以做一些身體拉伸動作，對塑形更有幫助。

（文/韋康）