運動減肥，這幾招你GET到了嗎？

在這個世界上被人們喊得最多的口號毫無疑問就是“我要減肥”！減肥的方法有很多種，吃減肥藥、節食、運動等等，當然最健康的莫過於運動減肥了。

運動減肥正是最適合夏季採取的一種減肥方法，不過“怎樣做能出效果？”“怎樣做效果更好？”“如何提高運動減肥的效率？”等一系列問題變成了如今最值得討論地話題。

今天，咱們就來聊聊幾個關於運動減肥的小妙招。

一、定期迴圈

【提示】：很多人對自己夠狠，能夠堅持每天讓自己重複一模一樣的練習，但其實這不是個好方法。因為重複做同樣的運動，保持相同的運動量，不但會因乏味而產生身體上的抵抗力，燃燒的脂肪還會一次比一次少，所以常常只有前期效果較好。

【妙招】：每天更換不一樣的運動，如跑步、游泳、有氧體操等，輪番上陣，讓身體得到充分地鍛煉。

二、運動前吃些點心

【提示】：很多人會覺得運動前吃東西不可接受，但實際上，鍛煉前的一個半小時吃些富含蛋白質的食物，會讓身體的負荷能力有所提高，這樣身體將燃燒的卡路里會比往常多很多。

【妙招】：運動前的90分鐘吃點雞蛋、核桃仁、芝麻等富含蛋白質的食物，一個半小時後營養正好被吸收完，此時運動更加有力。

三、選擇上午做運動

【提示】：上午是一天中新陳代謝最高的時間段，身體充滿了活力，所以選擇上午運動消耗的能量會很多。

【妙招】：最好選擇在早餐和午餐之間的某一段時間做運動減肥。

四、運動前注意熱身

【提示】：消耗脂肪是一個特別漫長的過程，當全身發熱微微出汗的時候，脂肪才剛剛開始燃燒，而這個熱身過程一般需要10-15分鐘。

【妙招】：讓運動時間保持在20分鐘以上，拒絕“白練”。

五、運動時保持注意力集中

【提示】：減肥時將全身的注意力重點放在需要減的部位，鍛煉效果會更好，這便是意念的作用。

【妙招】：做運動減肥時要保持整個人全身心地投入其中，不要受到外界干擾。

六、採用間隔訓練的方式

【提示】：減脂的最佳方法是將運動時間儘量拉長，但一次性運動時間過久很容易對身心造成損傷，所以比較推薦間隔訓練法。

【妙招】：每次運動的時間最好保持在30分鐘以上，但是期間可以稍作休息，在緩解疲勞的同時讓身體更有運動激情。

七、運動期間注意控制飲食【提示】：想要運動減肥達到很好的效果，必須要配合合理的飲食，如果不想一切努力白費的話，切記選擇卡路里較低的食物。

【妙招】：進食時選擇卡路里較低的食物，拒絕高糖、高脂肪及油炸類的食物。