從超重到標準，私家分享運動+飲食的寶貴經驗

“野兔”年過四十，工科出身，浸淫通訊行業多年。“野兔”喜歡大家給他的這個綽號，動若脫兔，夠野夠快，這是他嚮往的風格。

2014年初，身高174cm的野兔參加體檢，結果體重達到了人生巔峰的160斤，超重也讓他的血壓血脂都偏高。

瘦身吧，野兔試了快走，游泳，打羽毛球，效果都不是特別明顯，唯獨跑步，讓他嘗到了運動的甜頭。

野兔剛開始瘦身時，一點都不輕鬆。他稱之為“強制階段”——嚴格控制飲食，幾乎每晚跑步機高強度快走慢跑90分鐘，堅持了差不多三月，體重下降了15斤。野兔說，這個階段是最煎熬最痛苦的，好在自己堅持下來。

體態變得輕盈後，野兔開始路跑，到公園裡刷圈，也參加了一些跑步比賽，體重最多下降了30斤。看著鏡子裡的自己瘦得如此明顯，野兔慢慢愛上了跑步。

現在野兔的體重回到了134斤，他說自己不再刻意減肥，但依舊很注意自己的飲食習慣，每個月的跑量也在200公里以上。野兔表示自己很享受這樣的健康生活的方式。

瘦下來以後，很多人找野兔分享經驗，野兔的回答很簡單：“瘦身其實更多的是選擇一種健康的生活方式，包括合理的飲食結構，飲食習慣以及作息，輔助以運動，每個人都能夠達到一個健康的身材。”

說到飲食，野兔的早餐一般以中式為主。起床先喝一杯蜂蜜水，家門口兩個芭比饅頭店的肉包或者豆沙包加一袋豆漿，完了吃一個蘋果，這是野兔最常見的早餐搭配，如果在家的話，會吃兩個水煮蛋，全麥麵包兩片再加一個蘋果。野兔說，自己每天堅持吃一個蘋果，不知道會有多大的好處，但總會有幫助。

中餐的話，野兔就是吃普通的速食，但控制食量，七分飽即可。下午三四點增加點堅果和葡萄乾外加一杯優酪乳。

野兔的晚餐以清淡為主，只吃菜，基本不吃主食。

野兔說：“我的個人飲食偏素。但只要是想減肥的話，就儘量少吃油膩和高熱量的食物，以粗糧 少油少鹽為主。有時間我會自己煲湯，很容易飽腹又有營養。”

跑步的初衷是為了健康和快樂。不忘初心，是野兔這麼多年堅持跑步的動力。

野兔表示，跑步是一項特別簡單的運動，自己對身材沒有什麼目標，身體健康，身材勻稱就行。

野兔工作忙碌，所以也常常有人問他是如何擠出時間來運動的。

春夏兩季，野兔一般會在早上六點出門跑上5-10公里，這樣差不多8點就可以出門上班。而秋冬季節，野兔更多安排在晚上下班後。

野兔說：“只要你想，總歸會安排出來時間跑步的。”