還在喝飲料？你知道你喝下去的是多少熱量嗎！

你知道嗎，

市面上很多飲料都穿著“健康”的外衣，

實則含糖量極高，

是我們減肥路上的巨大絆腳石！

世界衛生組織建議每日添加糖控制在25克以內！

25克糖是什麼概念？

下圖就是25克白砂糖，熱量為100大卡。

那麼多少毫升的含糖飲料有100大卡熱量呢？

讓我們用300毫升的一次性水杯

展示給大家看看！

100大卡熱量=？

看了上面的圖是不是大吃一驚？原來我們常喝的乳酸菌類飲料、橙汁、碳酸飲料等，僅僅一小杯，就已達到我們人體一天所需糖分！是不是嚇得你都“方”了？

攝入過多的糖分有什麼危害呢？

含糖飲料危害多！

加速皮膚老化

如果糖分攝取過量，無法完全被消化代謝，血液中的糖就會附著在蛋白質上，並產生“危害分子”——糖化終產物(AGEs)，它們不僅會破壞膠原蛋白、彈力蛋白、蛋白纖維，導致皮膚出現皺紋或鬆弛下垂，還會使身體的“天然抗氧化劑”酶失效，招架不住紫外線的外部侵害。

讓人沒精神

甜食會讓你暫時心情變好，並感到能量充足，但研究表明，糖類帶來的這種好處，只能維持30分鐘，之後便消失殆盡。這會讓人陷入惡性循環，不斷地想吃甜食。此外，糖分還會刺激睡眠“調節器”——血清素的產生，導致人昏昏欲睡。

導致肥胖

糖也是產能營養素，對於人體有著很大的作用，當糖進入到人體以後，一部分在胰島素的作用下分解，來供應人體所需要的能量，另一部分也在胰島素的作用下合成糖原儲存起來，以備急用。

但是人體合成糖原是有上限的，多餘的糖就會轉化成脂肪儲存到體內。此外糖還能通過作用於神經系統，抑制饑餓感的消失，促使我們進食。所以這樣的飲料喝多了，很容易引起肥胖。

致使膽固醇紊亂

美國醫學協會雜誌上的一項研究發現，那些食用糖過多的人，體內的壞膽固醇水準和甘油三酯水準也最高，而好膽固醇水準則最低。過量的糖分不僅會刺激肝臟不斷產生壞膽固醇，還會抑制身體對壞膽固醇的代謝能力。

對於胖子來說，其實情況要更加嚴峻，世界衛生組織建議的每日添加糖控制在25克以內，是因為成人每日攝取熱量中，糖量應在5%以下，也就是說，一天攝取的共2000大卡的食物中，僅能有25.8克是糖分。而減肥人士一天攝取的熱量更少，大概在1200大卡，那這麼一算僅能有15.48克是糖分！

現在你們知道了吧？飲料不能亂喝，特別是對於想減肥的小夥伴。從飲食的角度來說，也要注意控制糖的攝取。我們可以挑選新鮮的水果和蔬菜、全麥麵包和麵食、瘦肉、家禽、魚、不加糖的乳製品等。這些都比過度加工的食品含糖量低。

辛苦的運動，

合理的飲食，

減肥還在繼續，

怎能因為一杯“高熱量”而前功盡棄呢？

認清含糖飲料的真面目，喝出健康苗條來！