想要完美體型除了運動還要吃些什麼？
第一次進到健身房，第一件事就是面對健身教練的辦卡騷擾和一整面牆的補劑推銷。許多人認為把補劑奉為神藥，認為吃了直接就能變壯，也有很多人對補劑偏見很大，認為吃了會傷身體，簡直是要身材不要命。誠然，健身房有些塊狀明顯身材好的人是通過一些違禁藥品弄出來的，但也有很多運動達人是通過健康的飲食、刻苦且合理的運動來獲得理想身材的。但俗話說“三分練，七分吃”，今天小編為你介紹的所有補劑，請你在搞好良好的基礎飲食後，再來考慮。
【什麼是補劑】
補劑可以說是一種特殊的食物，它源于自然食物中，利用生物技術只保留想要的營養，並讓人體更易吸收。最初補劑是作用於航太技術，火箭攜帶自然食物的成本過高，營養補劑也就隨之產生。如今這項技術已經開始服用於普通人了，我們每天要吃下大量食物，但受飲食習慣的影響，攝入的營養未必足夠，這時補劑就是最好的選擇了。補劑不是藥，正規的補劑是對人體沒有任何副作用的，健身的人群每天大量訓練，相比普通人需要更多的營養，這些營養如果單純通過食物來補充，那麼將會是好大一堆吃的，那麼使用補劑就很有必要了，營養足夠了，健身的效果才能得以顯見。才能讓你有動力進行更多的訓練。
【常見的補劑都有什麼】
【蛋白粉】
如果說健身一定要買一款補劑，那麼它一定是蛋白粉了，在訓練中，你的肌肉纖維會被破壞，人體會自動的進行修復，那麼修復肯定是需要材料的，蛋白質就是用來修復被破壞的肌肉的材料。在這個過程中，肌肉會慢慢變大，讓你能承受更多的重量，這是肌肉生長的基本原理。在這個肌肉的修復中，你需要補充蛋白質來説明這個過程，雞肉或者牛肉是個不錯的選擇。如果你覺得吃那麼多肉很麻煩，或者沒有這個條件的話，蛋白粉是一個不錯的選擇，而且相比一般食物，蛋白粉擁有更好的氨基酸配比，能讓身體更好的吸收。
但是需要注意，攝入蛋白粉之後一定要補充維生素B，不然由於肌肉合成需要大量維生素B導致身體缺乏，就會上火便秘哦。
【肌酸】
人們常說吃肉漲勁，是因為除了蛋白粉，肌酸是大量存在於肉類的一種有機酸。肌酸可以快速為細胞提供能量，幫助肌肉提高肌力、速度和耐力，防止疲勞。但人體內的肌酸存儲量很少，需要不斷的合成，所以對於增肌者們來說，這個是最常見的增肌補劑了。如果你的無氧運動進行到一個階段，發現重量很難再上漲的話，肌酸是你不錯的選擇。
【BCAA支鏈氨基酸】
如果你的蛋白粉中添加了支鏈氨基酸，那其實已經不需要再補充了。但如果你是有氧運動愛好者，在進行了長時間大強度的訓練後，補充BCAA就是很有必要了。BCAA是亮氨酸，纈氨酸和異亮氨酸三種氨基酸組合起來的統稱，主要作用是幫助肌肉的生長，並且可以保護肌肉不被分解。適合正在減脂但又不想掉肌肉的同學使用。
【CLA共軛亞油酸】
CLA是一種脂肪酸。大量存在於牛肉乳製品中，它的攝入可以有利於減肥，改變使用和存儲脂肪的方式有效支援減少脂肪和減肥。另外，CLA可以穩定情緒，讓你能持之以恆的進行鍛煉，同時對大腦有很好的保健作用，睡眠和精神狀況也比較好，即使不健身，腦力勞動者可以攝入一些。
【穀氨醯胺】
穀氨醯胺是人體中含量最多的氨基酸，也是在運動中消耗最多的氨基酸，長時間的運動會讓血漿穀氨醯胺的含量下降，對免疫系統有很大的影響，容易引起感冒，讓你的訓練恢復速度減慢。而且及時補充能有效地防止肌肉蛋白的分解。如果發現最近比較疲憊，容易生病，那麼補充穀氨醯胺會是一個不錯的選擇
【左旋肉堿】
左旋肉堿是一種類氨基酸，作用是促進促進脂肪酸的代謝，左旋肉堿負責把脂肪酸運送到細胞的線粒體中進行氧化分解，以產生能量。但作用到減脂上，需要與足量的運動進行配合，只吃左旋肉堿不運動又期待能瘦下來是不現實的。
【維生素】
健身人士日常運動量很大，維生素的需求也更旺盛，與市面上的普通複合維生素相比，健身用維生素更針對健身人群的需要進行配比，提高了如VB6、VC等維生素的含量，而且相比日常用維生素，專業維生素會讓你更好的吸收。
【咖啡因】
咖啡因可以抑制腺苷，而且還可以刺激跟脂肪分解相關的腎上腺素，並且提升多巴胺的水準，讓你精力充沛，並且能量消耗的更多。而且咖啡因的興奮作用可以讓你減少運動的難受感覺，更加愉悅的享受運動。不僅如此，有了咖啡因的幫助，運動後也能一直讓脂肪燃燒哦，讓你的減脂過程更快更輕鬆。
看了這麼多，大家是不是對健身補劑有了新的認識呢？補劑不僅要用對適合自己的，也要用的巧哦！下麵小編推薦的補劑中是否有適合你的款呢？
【ON歐普特蒙乳清蛋白】
品牌介紹：
Optimum Nutrition 公司是美國五大運動營養品公司之一，至今已有近30年的歷史。
推薦理由：
作為在健身網站bodybuilding銷量第一的蛋白粉。歐普蒙特蛋白粉純度高、吸收度也高，添加的含乳糖酶及蛋白酶，可以緩解亞洲人的乳糖不耐受，促進各項營養的利用；而且其中添加支鏈氨基酸，可以阻斷色氨酸的轉運，從而延緩運動時的疲勞感產生。
【CELLUCOR 純肌酸粉】
品牌介紹：
Cellucor是營養生命科學公司Nutrabolt旗下最早的運動健康品牌產品，於2002年挺進市場，力爭以最新、最棒的進步滿足顧客的需要。
推薦理由：
CREAPURE的一水肌酸含有專利配方，讓身體快速吸收，幫你迅速啟動狀態，完成大重量的挑戰，另外可以平衡血糖，減少低血糖的困擾，推薦在訓練前和訓練後各服用一半，和糖一起喝的話可以促進吸收，建議用運動飲料沖服。
【BPI sport BCAA支鏈氨基酸沖劑】
品牌介紹：
BPI Sports是美國老牌的體育營養品公司，致力於營養研究的投資，是一個值得信賴的公司。
推薦理由：
健身的人每天要喝很多水，但是單純的喝水又無趣也無味，這時候就可以使用BCAA沖劑。這款支鏈氨基酸沖劑，是混合水果口味，完全不輸高端飲料的口感，每天都可以把它加到水裡，這樣喝水就變得有意思起來啦。
【MRM CLA共軛亞油酸】
品牌介紹：
美國MRM公司成立於1996年，坐落在美國加州的海濱城。MRM產品結合了中草藥和現代生化理論和生理學理論。通過健康食品和膳食補劑讓公眾瞭解並制定解決自身健康問題的方案，提高生活品質。
推薦理由：
這款共軛亞油酸膠囊每粒含有1250MG提取自紅花油的共軛亞油酸，並且還含有大量的維生素E、穀維素等成分，營養價值很高，讓你減肥的同時也不丟失健康。美中不足的是雖然膠囊的共軛亞油酸含量很高，但是膠囊有些大，如果覺得不好吞咽的話可以嘗試嚼碎送服。
【GNC穀氨醯胺】
品牌介紹：
美國GNC健安喜是一家全球聞名的優良營養食品公司，成立於1395年的匹茲堡，目前在全球擁有5000多家連鎖店。
推薦理由：
這款GNC穀氨醯胺，售價相比其他品牌更有性價比，每2粒含有1500MG穀氨醯胺，能幫助對抗分解代謝，防止肌肉降解，促進運動後免疫恢復。可以在運動前後30分鐘左右各吃兩粒，可以有效提高骨骼肌中的穀氨醯胺水準。效果更明顯。
【GNC 左旋肉堿】
推薦理由：
曾經因為芒果台而大火的健身補劑，但需要搭配合理的運動，這款GNC左旋肉堿膠囊為左旋肉堿富馬酸鹽，相比左旋肉堿酒石酸鹽來說穩定性更好，不易受潮，身體的吸收率更好可以讓運動中脂肪燃燒的更快，提高耐力延長運動時間，緩解疲勞。但是不要想吃了它就能兩天瘦成閃電，畢竟補劑就像護膚品，長久才能見效果。建議在運動前30分鐘裡食用一粒，並適當的做一些身體拉伸的熱身運動。非運動日的時候可以在早餐前空腹食用一粒。
【維生素】
品牌介紹：
肌肉科技是全球運動補劑的神話。全球最知名品牌之一，在美國任何一本健身雜誌，每一場健美比賽，所有營養品專賣店，肌肉科技的標誌都會矗立眼前。
推薦理由：
和日常用維生素相比，健身用維生素更針對健身人群的需要進行配比，提高了如VB6、VC等維生素的含量，而且相比日常用維生素，專業維生素會讓你更好的吸收。另外如果攝入蛋白粉後，為了幫助肌肉合成會消耗大量的維生素B，所以一定要記得按時補充維生素。
【咖啡因】
品牌介紹：
prolab是一家來自美國的運動補劑製造商，致力於為客戶提供必備的高品質營養產品。
推薦理由：
不是所有的補劑都是昂貴的，比如咖啡，星爸爸一杯濃縮只要15，雙倍濃縮只要20，但是可以促進新陳代謝讓你更好減脂，促進腎上腺素分泌，使你精力充沛，愉悅享受運動。如果你不喜歡咖啡的苦味，那麼可以試試咖啡因片，每片含有兩杯美式咖啡的咖啡因，比喝咖啡更方便。不過需要注意的是咖啡因有利尿作用哦，多喝水。
【結語】
健身補劑千千萬，篇幅有限，小編只能把一些最常見的介紹給大家，不過補劑雖好，還得配合鍛煉哦。歡迎大家把健身的經驗分享到這裡，期待你們的評論。