逆襲的胖子

胖子有“高危險”，高脂肪，高膽固醇，高血壓，高血糖，高消費。

胖子不是一朝一夕就能練成的，是長期脂肪過剩，熱量攝入過多，缺乏鍛煉引起；

胖子的天敵不是疾病，而是食物。人有2種東西抗拒不了，就是錢與食物。賺錢是為了生存，而生存得吃食物。唯有食物不可分離。

一個正常的人進食都是有限度的，每天消化多少熱量都是根據自身勞動與體重結合計算出來的，假設你一天只需要消化1500熱量，你攝入2500，多出的1000會轉為脂肪，存留在你身體裡，導致你日益增胖。

胖子的煩惱是很多的，他們因為體形太大，而沒辦法穿漂亮的衣服，只能穿加大，或者定制的衣服。他們因為食量過大，所以每天花在吃飯的金額上就比普通人多。有一部分胖子是自卑的，因為他們胖，所以經常被人起花名，被人戲弄，卻沒有存在感。

就算有個出口，胖子也因為太胖過不去，胖子沒有出路，與其在原地自封，不如逆襲蛻變，胖子變帥哥，變美女，這個都是有真人經歷過，並不是那麼遙遠。

以下是根據我一個朋友減肥的經驗總結而來：

宵夜是最大的禁忌

也是肥胖最大的來源。晚上很多人喜歡加上自己的朋友，一起去喝喝酒，吃吃點心，然後才睡覺。這樣不僅不健康，而且對胃會產生負擔，胃在夜間得不到休息，還要幫助消化食物，而夜間消化不完的食物，將會殘留在你身體裡，成為你的脂肪。

合理三餐

暴飲暴食，也是導致肥胖的一個重點，合理的飲食三餐是減肥的關鍵。

我們還是以最古老，最多人崇尚的一個科學飲食方案去安排。

早餐應吃好：多吃些高熱量、高蛋白的食物，進食量為全天量的30%-40%為宜。這樣吃的目的就是把維持人體正常生理功能的食物攝入體內，以滿足人體生長發育、益智健腦、抗衰防病的需要。

午餐要吃飽：一日中最主要的一餐，經過半天的工作後，體能消耗大，下午還要繼續學習和工作，身體需要大量的能量供給，故午餐應吃飽，進食量為全天量的40%-50%。

晚餐要吃少：晚餐後人們的活動量大為減少，若吃的太多會給身體帶來許多的危害，因此晚餐要少吃，進食量為全天量的20%-30%為宜。

晚上睡覺儘量少喝水，喝太多水份，身體吸收過多，會造成水腫情況出現。

運動是必須的

少賴床，多利用空閒的時間，跳跳繩，跑跑步。

可以晚上吃飯好，去散散步，促進腸胃消化。當散步一段時間，感覺消化差不多了，可以嘗試下慢跑。平時也可以跳跳繩，跳繩也是具有減肥效果的有氧運動，只需要一小塊空地就可以進行了，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率了，可以快速有效的減掉體重，只要堅持就不怕會有反彈哦，而且跳繩還可以鍛煉協調身體的靈敏性。

減肥的人要有毅力，要有決心，只要你肯堅持，胖子絕對不是你的專屬名詞。加油！