告訴父母做到這些，年輕態不再是難事

有的人60多歲，卻有40多歲的心臟;有的人40多歲，心臟卻已60多歲了。心臟健康與否與日常的行為習慣息息相關，所以做個生活中的“三好生”是非常重要的——擁有好的習慣會帶給你一顆好的心臟；擁有一顆好的心臟會帶給你美好的生活。

1、每餐都吃點胡桃

胡桃中含有的歐米茄-3脂肪酸能保持整個心血管系統順暢運行，它被證實能降低血壓，減輕血液凝塊的風險，防止心臟病發作。野生紅鮭魚、黑鱈魚、沙丁魚、亞麻籽和大豆也富含歐米茄-3脂肪酸，應將它們融入到日常飲食中。你還可以每週兩次或是每天服用含有EPA（二十碳五烯酸）和DHA（二十二碳六烯酸）的營養補劑。

2、在食物中放入配料

一些美味的調料有助於減輕有害的炎症，降低膽固醇和血壓。每天都食用一些對心臟有保護作用的調味品，如薑、蒜、薑黃和紅辣椒。

3、做短時間的鍛煉

體育鍛煉能減輕心血管系統的炎症，降低壞膽固醇的含量，增強動脈血管的柔韌性。即使是短時間的運動，也會對心臟健康有益。你的鍛煉目標應當是：每週鍛煉的時間累計達到150分鐘——任何鍛煉都要計算在內，包括午餐後步行15分和早上幾分鐘的腹肌練習。

4、冥想10分鐘

冥想式的呼吸方法能夠刺激迷走神經，從而起到了調節血壓和心率的作用。蜂鳴式呼吸控制法能夠發揮快速放鬆身心的功效。它的做法是：把雙手大拇指放在每側的耳道上，食指和中指墊放在眼皮上，將無名指放在兩側鼻翼上；吸氣5秒鐘，呼氣15秒鐘，同時發出小聲的“嗡嗡”蜂鳴聲。

將你的生活習慣做些升級和調整，就能使心臟健康，生活美好 。