5大肥胖體質你是哪種？知己知彼百戰百勝

很多MM都有一個共同的困擾：為什麼我減肥總是失敗？

或者即使體重下降，但是身體越來越虛弱…

其實，你並不是真的減不下來，而是你對身體瞭解得還不夠。

減肥，也需要對症下“藥”哦~

不同體質的人，減肥時的注意點也會有所不同

因此

想要瘦得有效果

快來看看你是屬於哪種類型的肥胖吧！

01 基代過低型

很多美眉為了減肥這個不吃那個不碰，可是到頭來不僅沒有瘦下來反而越減越胖，這是為什麼呢？

其實這是因為在節食過程中損失了肌肉，同時身體開啟“自我保護系統”，使基礎代謝一降再降，正是你一直瘦不下來的原因！

1 基礎代謝率下降的元兇

>>>>過度節食

當你過度節食時，身體會感受到能量與營養不足的“危險”，通過降低新陳代謝來保護自己。絕大部分在沒有營養顧問幫助下的節食，只能夠減下約3%-5%的體重，且不見得是脂肪，減下的可能是肌肉。日後的體重反彈卻會遠遠超過節食減下的數字。

>>>>睡眠不足

人在入睡時，生長激素分泌量會上升，而生長激素是維持基礎代謝率的關鍵之一，它的主要分泌時間是在晚間十一點至淩晨一點， 超過這個時段入睡，生長激素分泌量會下降，會間接影響基礎代謝率。

>>>>肌肉量不足

一公斤的肌肉一天可以消耗約30大卡熱量，但一公斤脂肪只能消耗6大卡熱量，另外，一公斤的肌肉約只有一公斤脂肪體積的一半。這麼換算下來，同等體積的肌肉要比脂肪多消耗10倍的熱量！肌肉量不足，真的會很大程度上影響身體的基礎代謝哦~

2 代謝不良表現

①飯後常覺得疲勞、想睡覺、注意力渙散。

②很想吃甜品、麵包、餅乾等精細澱粉食物，嘴巴常覺得很幹。

③很難克制食欲，一直想吃東西，每週至少吃1次以上的速食，當食欲沒有得到滿足時，便容易動怒！

嗯…如果你具備2點以上的特徵，那麼就該注意咯！不過小編有妙招：

提高基礎代謝的方法

◆補充優質蛋白

優質蛋白是身體合成肌肉的原料，能促進肌肉生長、防止肌肉分解、提高身體的基礎代謝能力。我們常見的優質蛋白來源：魚肉、雞肉、雞蛋、牛奶、大豆。（想瞭解更多可以看今日推送的二條圖文哦~）

◆增加無氧運動，鍛煉肌肉

無氧運動，其實並不怎麼能夠燃燒脂肪，但是卻能夠鍛煉肌肉、增加肌肉量。肌肉就算不運動仍然會為了維持體溫與身體運作而消耗能量，因此肌肉含量越高，基礎代謝就會越好，能夠幫你養成易瘦體質。

常見的無氧運動項目有：器械力量訓練、卷腹、平板支撐等。

02 腸胃不良型

腸胃不良的人，常常伴隨著飲食上的消化不良、內分泌失調、便秘等症狀，脾胃損壞會造成脾胃濁氣過盛，脂肪的堆積就會越來越多…

1 腸胃不良的元兇！

>>>>饑一頓飽一頓

饑餓的時候，胃裡的胃酸、胃蛋白酶因為沒有食物進行中和，導致濃度過高，造成黏膜的自我消化，而暴飲暴食會加重腸胃負擔，也會損害胃的自我保護機制。

>>>>晚餐過飽

晚餐過飽，大量食物充盈胃腸 , 易造成消化不良、腹脹、腹瀉，或導致慢性胃腸疾患和胃下垂。

>>>>過度疲勞

當人體過度疲憊的時候，會引起腸胃供血不足，內分泌功能失調，使胃酸增加粘液減少，這樣胃黏膜很容易受到害。

>>>>精神緊張

人長期處於緊張、煩惱、憤怒的負面情緒下，會影響植物神經系統，導致胃腸功能失調，分泌過多的胃酸和胃蛋白酶，使血管收縮、胃黏膜保護層受損，從而容易引起胃潰瘍。

>>>>酗酒

酒精本身就會刺激胃黏膜，嚴重時還會引起肝硬化和慢性胰腺炎，更進一步損傷了腸胃的健康。

2 腸胃不良表現

小肚子總是鼓鼓的，嘴裡有小酸味，總覺得吃多了撐得慌，排便次數增多，還有噁心、難受，吃多了就容易吐等症狀。

呵護腸胃飲食八宜原則：

◆宜少宜精：每餐飲食量要少，七八分飽即可，忌暴飲暴食。食物的品種和烹飪要精細易消化。

◆宜溫宜潔：食物溫度要適宜，不吃不喝生冷食物，食材一定要清洗乾淨，烹飪食物時也應該注意清潔衛生。

◆宜鮮宜淡：食物一定要新鮮，不吃過期或放置過久的食物。烹飪食物要清淡，不吃油膩、重口味的食物，忌辛辣刺激性食物。

◆宜軟宜緩：烹飪時要蒸煮熟透，使食物鬆軟易消化，少吃烘焙、燒烤、質硬的食物，以免對胃黏膜造成不良刺激，加重胃腸負擔。進食速度要緩慢，細嚼慢嚥有助消化。

03 壓力型

所謂“壓力型肥胖”，是指由於學習、工作緊張，心理壓力大，造成“壓力激素”及醫學上說的“下丘腦-腺垂體-腎上腺皮質”功能紊亂，繼而使皮質醇分泌增加，從而導致暴飲暴食、體內脂肪沉積。一般脂肪容易轉移到腹部，最終造成“大肚腩”型肥胖。

1 壓力型肥胖的元兇！

>>>>長期久坐

研究表明，久坐和運動少是產生過勞肥最重要的原因。尤其是不正確的坐姿會使身體血液迴圈和代謝變慢，不僅很容易引發肥胖，而且人體本身免疫力、工作效率也會下降。

>>>>飲食混亂

壓力大的職場人士白天基本會選擇速食類、高熱量食品，到了晚上才想到好好吃一頓。混亂的飲食會讓身體熱量吸收不均衡，容易出現酸堿和鹽分失調，肥胖自然賴著不走。

>>>>作息紊亂

特點就是生活習慣紊亂，加班和應酬多。作息不規律肯定會引起代謝下降和內分泌失調，熱量和血糖被轉化成脂肪，再加上飲食和運動問題，想不胖都難。

2 壓力型肥胖表現

想想看你最近是否背負太大的壓力了呢？是否時常處於精神緊繃的狀態？是否常有頭痛、肩膀酸痛、眼睛疲勞和黑眼圈等問題？

日常減壓妙招：

◆補充維生素

維生素能夠維護神經系統穩定，促成體內各種代謝作用，並能調節內分泌。所以，當你覺得工作壓力太大時，就需要及時補充維生素B和維生素C，如：全麥麵包、菠菜、瘦肉、柳丁、獼猴桃、草莓等。

◆保證良好睡眠

在睡眠狀態下，人體全身放鬆，能夠更好地釋放壓力。睡眠時間少，會導致人體生理時鐘紊亂，影響體內荷爾蒙-“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。

◆瑜伽

壓力大時通常都會心煩氣躁，練習瑜伽可以讓你的心情平和、情緒穩定。而且練習瑜伽能夠讓你鍛煉身體柔軟性，有助於燃燒脂肪、保持身材苗條。

04 水腫型

很多女孩看起來可能有些發福，其實，並不是她們體內脂肪有多少，而是因為出現了水腫。早上起床的時候，我們會發現自己臉上水腫的情況會格外明顯，如果不及時排除，往往會越積越深，形成惡性循環。

1 水腫型肥胖的元兇！

>>>>攝入熱量不足

如果每天補充的熱量低於1200卡路里的話，血液內會缺乏蛋白質，無法順利排出身體多餘水分，造成水腫。

>>>>攝入過多鹽分

食鹽中含有豐富的鈉，鈉會阻礙身體排出多餘的水分。

2 水腫的表現

食欲一般，但手腳無力

吃完飯渾身發軟想躺下

早晨起來時眼睛浮腫、四肢沉重、腹部常會有飽漲感

防水腫對策：

水腫型肥胖者應該多攝取有排水、利尿功能的天然食物，如：薏仁、冬瓜、西瓜、黃瓜、白菜、哈密瓜、葡萄柚、蘋果、綠豆等食物。

選擇瑜伽、慢跑等比較緩和的運動，可以調節身體機能、改良體質，從而消除水腫。運動最好做到出汗，因為出汗可以幫你排出體內的多餘水分。

05 體寒型

你是否一年四季都四肢冰冷？特別到了嚴冬常感到不適，由於你身體的迴圈不佳，也容易產生浮腫。

1 體寒型肥胖的元兇！

體寒型肥胖的主要原因是人體中的血液迴圈受到了阻礙。當身體受到寒冷的刺激時，血管一收縮，血液迴圈的功能就會有障礙。血液無法正常地把體內毒素廢物帶走 , 從而出現脂肪的囤積，造成肥胖。

2 體寒型肥胖的表現

>>>>輕度體寒

怕冷，手腳冰涼

容易感冒，感冒恢復期長

易疲勞，關節部位易酸痛

>>>>中度體寒

生理期紊亂，天冷後易延期或量少

愛吃水果、冰淇淋等

>>>>重度體寒

尿頻、尿液不易排出

起床時手腳發麻

經常感覺胃脹氣

減緩體寒的方法：

◆適當攝取鹽分

在中醫中，鹽分有著溫熱身體的說法，所以，適當地攝取鹽分具有調整血液迴圈的效果。

◆進食不宜過量

進食過量不僅會形成肥胖，還會引起體寒。如果進食過多，腸胃活動就會減慢，導致血液會在腸胃中滯留。血液過多的集中在腹部就會導致手腳的寒冷。所以，進食以八分飽為佳。

◆多吃溫補食物

應該多吃一些溫補食物,不僅滋養身體、提高身體免疫力，同時還能起到禦寒保暖的作用，如：羊肉、蝦米、核桃、蓮藕、栗子、山藥、黑木耳。

小編結語：

小夥伴們，知道自己的身體狀況了嗎？快點對症下藥找出你瘦不下來的主因吧！ 減肥的最終目的是以調理身體、身心健康為主，不要一味追求以瘦為美。願所有胖子都能收穫健康苗條的迷人身材！