看歐洲杯要熬夜為何還看？這樣看球照樣滿血上班

我們都知道熬夜不好，但總有那麼些時候是不得不熬夜。

比如現在歐洲杯正在如火如荼地進行著，不少人就是白天上班，晚上通宵看球賽，事後還要發個胖友圈感慨下。

有人說，看球熬夜傷身一點都不健康。其實不然，人類生活不只是純粹的追求身體健康，精神愉悅同樣是健康的一種。而看球，就屬於這一類的“養生”。

再比如除夕守歲，平時早早睡覺的父母們都可能會來點兒夜生活，更不要說我們這些年輕人啦，基本跨年都是熬夜度過的。

再比如乃們這些因工作要求而不得不上夜班的可憐兒。真的是聽說過很多熬夜傷身的道理，卻依然做不到不熬夜。

既然不得不熬夜，那我們就通過調理飲食及改變生活習慣來彌補吧，將危害最小化。

飲食上，要加強營養：

①三餐一定不能少

即便作息時間被打亂了，三餐也要按時吃。晚餐建議選擇量少質高的蛋白質、脂肪食物，如瘦肉、蛋類、魚類、豆製品等。另外，早午餐也不能省。熬了一夜，就算再困也要好好吃個早餐，可選擇牛奶+雞蛋、泡麥片等，增加蛋白質的攝入量。切忌空腹睡覺，更不能因貪睡而放棄午餐。

②夜宵選擇要清淡

夜間工作如同白天，期間總是要進食東西來補充能量。當然，如果不是餓到不行，就沒必要給胃增加工作量了。非要吃的話，炒粉炒麵之類的就棄掉吧，建議晚上熬夜工作儘量吃一些水果或者粥類比較清淡的食物。水果的話像蘋果就不錯，可以增加飽腹感，又健康美容。

③告別重口味食物

本身熬夜就很容易上火，那平時更不能吃油炸燒烤重口味的食物了。像麥當勞肯德基、速食麵之類的都要拒絕，也儘量不要吃辣。尤其是女生，不想長痘痘的話，飲食就清淡些。建議養成喝粥的習慣，像綠豆粥、紅豆薏仁粥、小米粥等，一周煮個一次兩次，養顏。

④可適當吃些堅果

像腰果、核桃、杏仁、花生等堅果，或者紅棗、桂圓等乾果，可以適當吃一些。這些堅果營養比較豐富，不僅富含蛋白質，還含較多維生素E、維生素B、膳食纖維等，並且還含有天然的抗氧化成分，在補充營養的同時可緩解疲勞感。只是由於熱量較高，所以不宜多吃。

⑤吃補劑補充能量

為了熬夜，除了飲食，最好再專門買補劑來吃。維生素B群成員頗多，包括葉酸、煙鹼酸、維生素B6、維生素B12等，它們不僅參與新陳代謝，提供能量，保護神經細胞，對安定神經、舒緩焦慮也有助益。另外還有可選擇魚肝油滴劑和葡萄糖酸鈣口服液，補鈣，增強體力。

⑥拿熱茶代替飲料

晚上熬夜上班，不要喝冷飲！可以泡一杯菊花茶或者枸杞茶，可以保護視力。提神的話，可以喝綠茶和紅茶。要多喝白開水，不建議喝咖啡。咖啡雖然可提神，但同時會消耗體內與神經、肌肉協調有關的維生素B群，缺乏這組維生素人比較容易累，更可能形成惡性循環，養成酗茶、酗咖啡的習慣。結果是需要量越來越多，而效果卻越來越差。

總體而言呢，就是三餐不落，多吃含維生素、蛋白質的食物，均衡營養，還有就是要清淡！要清淡！要清淡！好久不見的重說三，這個是真的very important。

生活上，要養成一些好習慣：

①熬夜前要午睡

正常白天上班不午休，下午都會犯困。如果晚上又要熬夜，那身體肯定會吃不消，所以在熬夜之前要午休片刻。如果是通宵上班，那要尋找機會通過小睡來補償損失的睡眠。

②熬夜要忌煙酒

熬夜，再加上抽煙、喝酒，就等於是三大元兇聚首，對你的健康傷害值可以上升到最高點。所以，經常或者長年熬夜的人，對煙酒這東西，能不碰就不碰吧。

③休息時間規律

對於熬夜的同志來說，休息簡直成了奢侈品。長期熬夜的人，最好有個固定的睡覺時間，而這個睡覺足夠充足，能保證你的精力跟得上。熬夜之後，先吃點東西，然後再休息，這個時候就不要再玩手機啦，點贊什麼的睡醒再幹吧。

④隔絕一切雜音

兩班倒最吃虧的是，你想睡覺了，大多數人卻活動開了。什麼車聲、人聲、鳥叫聲，很煩的有木有？為了營造良好的睡眠環境，你最好關緊窗子，拉好窗簾（窗簾要足夠厚，能擋住光線），然後將手機關機，塞防噪音的耳塞，有需要還可以戴眼罩，最大限度地隔絕外來一切雜音。

⑤不倒班就早點睡

有些熬夜不可避免，但平時若是正常上班，那要養成11點之前睡的生物鐘，學會調整自己，珍惜每一個能想睡就睡的日子，為熬夜打好身體基礎。

運動方面，要規律化：

飲食和習慣再加上個運動，才不會三缺一嘛。雖然運動也不能保證沒有危害，但總比你用虛弱的身體去熬夜好。像女生可以每天晚上練練瑜伽、跑跑步啊什麼的，或者每週騰出一天去爬山等。男生也可以跑步或者做深蹲、拉伸運動、腹肌撕裂等，你愛怎麼運動都行，就是要堅持。不一定非要練多好的身材，只是為了增強體質，讓每個你都能以更好的狀態迎接熬夜。

沒有人願意熬夜加班，能躲掉最好，不能躲，就愉快地接受吧……