睡不著？4個小竅門快速助眠！

導讀：人一生有1/3時間花在睡眠上，可見睡眠品質有多重要。隨著年齡的增長，煩心事也越來越多，我們都已經過了那個沒有心事的年紀，失眠是常有的事，相信很多人逼不得已時會選擇吃安眠藥，是藥三分毒，畢竟不是長久之計，那麼是否有健康的方法來幫助睡眠？

1、睡前一小時關閉電腦，遠離手機

關電腦是分分鐘的事，不碰手機確實有點困難，很多人睡前總愛玩下手機，不知不覺一兩個小時過去了，離你入睡的道路越來越遠，別忘了這只是幫助你早點入睡的第一步，所以，趕緊擺脫外面的花花世界吧。

2、睡前半小時，來杯熱牛奶

牛奶有助睡眠是眾所周知的，因為牛奶中富含的色氨酸在體內可轉化為一種叫做“血清素”的物質，血清素能作用於神經，使人感到安寧和放鬆，促進情緒的穩定。

3、洗個熱水澡

熱水澡能夠提升核心溫度，淋浴出來後人體體溫降低，能夠減少入睡時間。

4、聽舒緩的音樂

這個方法比數羊有用多了，要注意的是舒緩兩字，要避免聽一些使人情緒高昂，澎湃的音樂，這一來前面的功課都白做了，聽音樂的作用是能夠使的心靈放鬆平靜，準備讓愉悅的想法替代緊繃的思緒從而促進睡眠。

今晚就試試吧，希望這些小建議能夠使你早日脫離失眠的大隊伍~