孕期散步這樣走，每一步都關係到寶寶的健康！

孕婦懷孕期間可選擇的運動方式還真不多，而散步是不錯的選擇，尤其在吃完飯後更需要走動下，有助於消化，而且散步也能幫助改善睡眠品質。所以，為了胎兒健康。選媽媽們都去散步吧！

孕期需要散步

1、現代的准媽媽們經常缺乏適當的運動，因此體質比較虛弱。有很多准媽媽們的體力無法支撐自然的臨盆。每天堅持一定時間的散步可以增強准媽媽們的體魄。

2、增加准媽媽們的耐力。臨盆有時會需要比較長的時間，疼痛會讓准媽媽們感覺度過的時間更加漫長，這就需要准媽媽們具有一定的耐力。

3、安全。散步平和、寧靜，不知不覺中就可以讓准媽媽們得到鍛煉，不會給膝蓋和腳踝造成負擔，比起其他運動更安全。

4、在環境好的、陽光充足的地方散步，可以讓准媽媽們自然地忘卻煩惱，放鬆心情，以達到緩解憂鬱的效果。

5、散步的好心情可以讓准媽媽身體中產生有益的激素，刺激寶寶的發育。而陽光中具有殺菌功效的紫外線，能讓准媽媽的皮下脫氫膽固轉變為維生素D3，從而促進腸道對鈣、磷的吸收，讓寶寶的骨骼發育更好。

6、相比起其他的比較劇烈的運動，散步是適合孕期各個階段的“全能運動”。散步的最佳時間一般情況下孕婦在整個孕期都是可以散步的，但如果是孕早期情況不太穩定的准媽媽，建議孕16周開始散步，由於體質較弱的准媽媽孕早期進行活動會使得流產的風險加大，孕16周後經過寶寶在媽媽體內的發育，基本上會趨於穩定狀態。 一天的最佳時間段是在上午的十點到下午的兩點之間，要避免紫外線和陽光的直射。每天散步30分鐘就可以起到良好的效果，一周最好散步3-5次為宜。

科學的散步方法

1選好散步的地點花草茂盛、綠樹成蔭的公園是最理想的場所。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音少。孕婦置身于這樣宜人的環境中散步，無疑會身心愉悅。可以在自家周圍選擇一些清潔僻靜的街道作為散步地點。一定要避開空氣污濁的地方，如鬧市區、集市以及交通要道，因為在這種地方散步，不僅起不到應有的作用，反而對孕婦和胎兒的健康有害。

2確保你的散步鞋可以很好的保護你的腳踝和腳弓尤其是孕後期孕婦的體重不斷增加，身體逐漸變得笨重，對腳的保護一定要做到位。

3保證足夠的水分在夏天的時候，戴上太陽帽，帶上裝滿水的噴水瓶，來維持自己的溫度。同時也要帶上飲用水，防止身體脫水，因為這可能會導致身體收縮，體溫升高，有時甚至會危及你和胎兒的安全。如果外面非常濕熱的話，那就在有空調的購物商場散步，或者在健身館或家裡的踏車上練習。

4保護你的皮膚，無論什麼季節夏季的防曬措施是必不可少的，戴好帽子，儘量穿能護住整個胳膊的長袖衣服，但是儘量避免使用防曬霜。風季的時候如果是微風也儘量帶上帽子口罩。

5找好散步的同伴有同伴陪同不至於在散步時感到無聊而無法堅持下去，另外也可以預防意外的發生，尤其晚飯後天色暗了散步，如果看不清自己走路的方向和路況，准媽媽就很容易被絆倒或者摔倒從而發生意外，這時候有同伴陪著的話會比較安全。

6不要過於疲勞懷孕期間散步是孕婦鍛煉的最好選擇，但是不能鍛煉太長時間，否則會造成身體不小的負擔，具體時長可根據孕婦的身體狀況而定，一旦感覺到疲勞，即可停止。

7正確的走姿孕媽媽因為腹部前凸，而使得重心不穩和視線受到影響，就會容易摔倒。所以孕媽媽在行走的時候要儘量挺直背，抬頭，注視前方，收緊臀部，走的時候腳跟要先著地，每一步都要踩實了才能往前走，並且要保持身體的平衡，注意不能用腳尖走路。在上樓梯的時候，要先腳尖，後腳跟的順序，將一隻腳置於臺階上面，同時挺直腰部，將重心前移，後腳向前推進。

8科學的散步方式

（1）放鬆式散步

以放鬆、短小的步伐向前邁，且一定要以一個你感到舒適的調子進行，手臂自然放在身體兩側.你可以利用這種散步的方法訓練分娩所需要的呼吸方法：用鼻子深呼吸，然後用口呼出。在海邊或者綠蔭下進行這種散步就更好不過了。

（2）間隔式散步法

首先進行一個10分鐘的放鬆熱身散步.然後以中速慢走1分鐘，最後快速走2分鐘。行走的過程中要保持頭部朝上，肩膀放平，手肘彎曲放在身體兩側，兩臂在行走的過程中應該擺動起了，幫助身體的平衡。重複這種散步方法六次，最後進行放鬆慢走5分鐘。

（3）交叉訓練步法

先用中速行走10分鐘，然後快速走2分鐘再停下來，最後再進行10分鐘的放鬆慢走。