孕期腿抽筋不是小事情，准媽媽要注意了！

女星大S在談到懷孕期間感受時曾表示：一直都乖乖待產，肚子超大，猛抽筋，還蠻辛苦的。懷孕時期身體發生劇烈反應和過渡，比較常見的反應除了孕吐之外就是抽筋了。

孕期抽筋是孕期不適症候群中的一種病態現象，通常發生在夜間，一般是腓腸肌（俗稱小腿肚）和腳部肌肉發生痛性收縮。或是在清晨起床時，可能伸個懶腰腳底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

【孕婦腿抽筋的原因】

正常情況下，血中鈣離子濃度平均為1. 19毫摩爾/升(2.38 毫克分子/升) ，其波動幅度甚小，是維持肌肉神經穩定性的重要因素。懷孕以後，孕婦為滿足自身及胎兒生長發育，對鈣的需要量明顯增加，但由於膳食中鈣及維生素D含量不足或缺乏日照;胎盤、子宮迴圈建立後，自懷孕3個月開始母體血容量增加，血液被稀釋等因素，導致血鈣水準下降，增加了肌肉及神經的興奮性，引起孕婦抽筋。懷孕後，孕婦體重明顯會增加，雙腿的承受負擔加重，導致腿部肌肉處於疲勞狀態。

【預防腿抽筋的做法】

避免長時間站著或雙腿交叉坐著。經常伸展小腿肌肉，上床前也要做幾次鍛煉。坐著、吃飯或看電視時，轉轉腳踝、動動腳趾。每天堅持散步，除非醫生建議孕媽媽不要做運動。白天經常喝水，保持體內水分充足。睡前洗個溫水澡、用熱水洗腳或按摩腿部來放鬆肌肉。睡覺時，儘量採取左側臥位，以改善孕媽媽腿部的血液迴圈。

【緩解腿抽筋的小妙招】

發生抽筋的時候，可下床腳跟著地，或平躺時腳跟抵住牆壁；也可以將腳掌向上彎以抽伸小腿；另外，伸直膝蓋，並把腳掌向膝蓋的方向翹，向上屈曲，小心地以踝部進行繞圈運動，也可減輕症狀。

其實引起孕期抽筋的主要原因是缺鈣，胎兒骨骼生長所需的鈣全部依賴母體提供，因此，准媽媽每天必須保證約1200毫克至1500毫克的鈣攝入量。若母體鈣攝入不足，必將造成血鈣低下。而鈣是調節肌肉收縮、細胞分裂、腺體分泌的重要因數，低鈣將增加神經肌肉的興奮性，導致肌肉收縮，繼而出現抽筋。所以，孕期合理補鈣是防止孕婦腿部抽筋的重中之重。

1、孕期鈣的需要量。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。

2、服用鈣片，口服複合維生素D的鈣片為宜，例如鈣之緣片等。選擇鈣片時，不以服用的種類為准，要看服用鈣的總量。也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

3、為預防缺鈣，准媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物，如芝麻、牛奶、排骨、蝦皮、海帶等。

4、孕媽應該多曬太陽，促進鈣的吸收和利用。

5、補鈣並非越多越好，鈣補多了，容易造成高鈣血症，甚至導致腎結石。建議孕媽及時檢查自身鈣質含量。