別逗！這樣就能擁抱小蠻腰大長腿啦？

很多MM精彩都會這麼抱怨，哎呀事情太多，沒時間運動！也不想動啊！然後肚子上、手臂上、腿上的肉就漸漸堆積起來了！這時，高品質的生活習慣，不僅讓你變得氣質變好，皮膚變嫩，更有可能獲得小細腰，大長腿哦！下面我們就趕緊來看看，到底是哪些高品生活習慣居然有如此神奇的“功效”？

【蠻腰細腿養成攻略！】

1、早餐不容忽視

約10%的人群不吃早餐早餐是一天中最重要的一餐，既提神又補充能量，比如：黑咖啡、綠茶、全麥麵包、低脂優酪乳、水果或杏仁蜂蜜雜糧麥片等。

2.高纖維膳食

可溶性纖維有助於減重。富含可溶性纖維的膳食可減少體內的膽固醇，有利於減輕體重。因此水果和蔬菜在飲食中必不可少，除了含有大量膳食纖維外，還含有豐富的礦物質和維生素。

3.提高健康脂肪攝入量

即使你一直節食，但像鱷梨、核桃和橄欖油這樣的健康脂肪能提高胞腹感，加快機體代謝。這主要歸因於它們含有豐富的多不飽和脂肪酸。

4.有氧運動

有氧運動是燃燒脂肪的好方法，有研究顯示：有氧運動是最有效的腹部內臟脂肪燃燒方法。事實上，有氧運動消耗的熱量比抗阻運動或兩者聯合所消耗的增加67%。

5.避免飲用碳酸飲料

碳酸飲料對健康無益，它增加腹部脂肪。碳酸飲料含有大量糖分。人體對燃燒這種糖分比較費力。糖分過多使人發胖，而這種肥胖在腹部更為明顯。

6.少吃白麵包

麵包使你發胖研究顯示喜吃白麵包的人群腹部更容易堆積脂肪，而傳統飲食的脂肪增加相對均衡。

7.飯前來碗湯

一些開胃菜的確誘人食欲研究顯示主餐之前喝湯減少20%的熱量攝入，對於減少腹部脂肪必不可少。

8.晨練

晨起戶外鍛煉研究顯示：晨起後30-60分鐘的戶外運動所燃燒的熱量是一天裡其他任一時間段的3倍。

9.高蛋白飲食

蛋白質比其他食物對身體的影響更大。人體消耗蛋白質燃燒的熱量比消耗脂肪和碳水化合物燃燒熱量更為充分。也就是說高蛋白飲食計畫更有助於減少腹部脂肪。

10.保證睡眠

按時就寢以改善睡眠品質。每日按時起床，按時睡覺。睡眠時間控制在7-8個小時。如未能按時睡覺，可根據需要彌補，有利於精力的恢復。

那良好的生活習慣除了上述內容介紹的以外當然還有很多，重要的是在於堅持。當然想要有效燃脂瘦身平日裡要保證一定的運動量，此外多吃一些具備燃脂效果的果蔬，這無疑是錦上添花之舉，各位MM們可以過關注看看。好，滿意的小主不妨在下方給個大拇指鼓勵鼓勵小編，同時也可以訂閱關注我們以獲取更多精彩資訊哈！