孕期情緒低落，5招教你變開心！

懷了小寶寶，明明是特別開心的事情，可有些女性懷孕後卻情緒低落、抑鬱煩悶。有些甚至懷疑自己得了抑鬱症。這到底是為什麼呢？

【身體激素的變化影響】

懷孕期間，體內激素水準會發生顯著的變化，這會影響大腦中調節情緒的神經，令准媽媽比以往更加容易感覺緊張和焦慮。孕酮和雌激素是調節生殖期的雌性荷爾蒙，它們被認為是你孕期情緒多變的部分原因。

【自我調節情緒能力變差】

有些女性在懷孕後，很容易患上抑鬱症，這與他們自身調節情緒的能力較差是有關係的，另外，還跟家族或者是本人有沒有過抑鬱史有關，家庭的影響很重要。

醫學研究表明， 孕婦情緒好的時候，會分泌一些有益的激素，以及酶和乙醯膽鹼，有利於胎兒的正常發育 。 反之， 孕婦情緒不良，如應激狀態或焦慮狀態中，會產生大量的腎上腺皮質激素，並隨著血液迴圈進入胎兒體內，使胎兒產生與母親一樣的情緒，從而破壞胚胎的正常發育。 大量資料調查表明， 孕婦在恐懼、憤怒、哀愁等消極精神狀態中，身體的各機能都會產生明顯的變化，從而導致血液成分改變，影響胎兒身體和大腦正常發育。 因此，懷孕期間孕婦及家人一定要注重准媽媽的情緒調整，為寶寶的健康發育做好保障。

1、改善孕婦飲食學會吃一些孕婦真正需要的食物，也就是說一天至少三餐均衡的飲食，該飲食由能提供健康身體所必需的維生素和礦物質的四大類食品構成。 其中對健康孕婦最為重要的兩種營養素就是鈣和葉酸。別忘了堅持喝牛奶、吃柑橘類的水果和果汁、深綠色葉子的蔬菜、堅果、豆類、帶皮的穀物、強化麵包和穀類。

2、尋找自我放鬆的方式如果孕期顯得特別情緒低落、精神緊張，不妨試著找一些讓自己放鬆的方式，例如出去散散步、聽聽輕音樂、給肚子裡的寶寶講講小故事等等，找一些做起來讓你感覺到快樂的事情，對於緩解孕期緊張煩悶的情緒非常有幫助。

3、孕期也要學習應該抽空參加“媽媽教室”，並且找時間閱讀相關書籍，增加有關懷孕的知識，才不會一遇到小問題就驚慌失措、手忙腳亂。還可以多結識一些懷孕的朋友，互相交流感受與心得。

4、思想交流來緩解煩躁情緒心理學研究表明，每個人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想讓別人知道自己的心事，無論是喜悅的還是悲傷的，不願意把自己心理的感受說出來，這樣不僅對解決問題毫無幫助，而且會加重自己的煩躁情緒，久而久之還可能會產生心理障礙。正確的做法應當是找一位知心朋友倒倒苦水，說出心理真正的感受，在這之後，你往往可以感受到心裡的煩躁能夠得到消除。

5、減少對自己患憂鬱症的懷疑如果在下列症狀中你符合4個或4個以上，並持續2周的話，說明你有可能患了憂鬱症：焦慮，暴躁，失眠，疲乏不堪或總覺得疲勞，嗜食或厭食。覺得沒有什麼高興或有趣的事，憂傷和頻繁的情緒波動也可能是憂鬱症的表現。如果你是這樣的話，要告訴醫生或助產士你的惑覺。但如果經專業人士檢測排除了憂鬱症的可能，孕婦一定要自覺放棄懷疑自己得了憂鬱症的想法。