“腸”輕鬆 才能讓你自然美白更亮麗

便秘不是病，但有時比生病還嚴重，所以別拿便秘當小事兒。女生便秘更是影響大大的，不僅影響你的皮膚，還會使你的整個精神面貌都萎靡。下面為大家介紹的這些食物都是對便秘有很好的效果的，除了這些，便秘的親們每天還要適當做些鍛煉，早晨起來一定要喝杯水，這樣長期堅持才能有作用。

1.熟麥細麩皮粉

熟麩就是小麥外面的一層皮，多數都被當做飼料來用，也有的人用來做高纖維麵包，用水直接沖著喝對治療便秘很有效果，濃濃的麥子香味，口感是微甜的，長期堅持食用會有效果的。

2. 奶油巴旦木

杏仁中富含豐富的維生素B和E、蛋白質和亞油酸，能夠刺激腸胃蠕動，從而達到潤腸、治便秘的療效，而且杏仁是我們日常生活中就能吃到的食物，又方便、又能潤腸，開始堅持吃兩顆吧！

3.野生土蜂蜜

含有豐富的維生素和酵素類的蜂蜜，酵素能加速人體的消化，促進新陳代謝，從古至今蜂蜜就是治便秘很有效果的食物，而且味道非常的甜美，泡水喝或者茶，味道都不錯。

4.白蘿蔔乾

白蘿蔔也能治便秘哦，有“自然消化劑”之稱的白蘿蔔，很有很多的酵素，有助於消化和潤腸的作用，除了便秘，消化不良或者胃不舒服都能吃點白蘿蔔白蘿蔔味道也非常的清脆爽甜，可以經常食用的。

5.紫薯條

紫薯是一種高纖維的食物，熱量也比較低，平常可以做主食的食物，作為粗糧，紫薯含有很多豐富的營養和礦物質，可以促進腸胃的消化，建議吃紫薯的話，再配合腹部按摩，效果更好。

6.蘋果幹

便秘的話，飲食中一定要吃纖維素多的食物，不僅要多吃些蔬菜，水果也要定期食用，有助於潤腸排泄，蘋果還含有豐富的果膠成分，能有效的清理腸胃的垃圾，預防便秘也有很好的效果。

7.冰糖雪梨幹

雪梨屬於良性的食物，冰糖也是，冰糖雪梨一直都是清熱解毒的好食物，其實它也可以治便秘，便秘大部分都是由腸胃不通造成的，經常用雪梨幹泡水喝，能促進腸胃的消化，從而達到通便的效果。

8.核桃

核桃這樣的堅果類，經常食用不僅能降脂降低膽固醇，而且還能促進大腸的蠕動，從而起到潤腸通便的作用，因為核桃和杏仁一樣含有豐富的維生素和蛋白質。核桃吃著滋味也很不錯。

9.生燕麥片

燕麥屬於粗糧，粗糧含有大量得纖維素就是排便最好的成分，便秘嚴重的在日常生活中應多食用一些未經過加工的主食，促進大腸蠕動和消化更有效果。這款生燕麥不能速食，應煮熟了才能食用。