宅在家見光死的你怎麼保持好身材

“宅”對於現在的人來說已經不是什麼新鮮詞彙了。越來越多的人喜歡宅在家裡。宅在家裡玩遊戲、宅在家裡看電視、宅在家裡看書。宅已經成為了一種習慣，有的時候並不是懶，只是單純的不愛出門。也並不是宅在家裡有多少樂趣，可能一天都是無所事事，一直是無聊透頂的狀態，但是就是不愛出門。那麼問題來了！喜歡宅在家裡的我們怎麼能保持好身材呢？或者說整日宅在家裡能保持的了好身材嗎？

好身材是每個人都希望的得到的。無論是男人還是女人。我們常說一句話，容貌是父母給的，但是擁有一個健康的體魄，擁有一副好身材是我們要通過自己的努力的到的。女神不用羡慕別人的衣架子身材，男生也不用羡慕別人的肌肉，如果方法得當，你也有一顆向上的心，這些你也都可以得到。但是要注意方法和效率哦！

一、腹肌

腹肌是好身材的關鍵。這是不用質疑的，每個男生都曾偷偷的想過自己的八塊腹肌，每個女生都嚮往這自己的馬甲線。腹部對人體來說起到的正是承上啟下的作用，所以對於整個身材的勻稱來說腹肌顯得尤為重要。

其實在家中鍛煉腹肌的效果是一點都不比健身房差的。腹肌非常有效的鍛煉方法大家也都知道，就是這個仰臥起坐板。仰臥起坐板的選擇還是有一定影響的。一定要選擇一個牢固而且板面加寬的仰臥起坐板。如果運動的時候不牢固就會是運動過程中身體傾斜，這樣練出的腹肌會不勻稱的，板面較窄的話一方面會累一方面也會導致鍛煉過程中身體傾斜。

第二個對鍛煉腹肌最有效的器材就是腹肌輪了。體積較小，實用起來非常方便。初學者實用腹肌輪的鍛煉過程會比較艱辛的，腹肌輪對腹肌的拉伸強度還是比較大的見效也非常快，初學者建議選擇PU材質的，相對其他材質來說厚重感強，彈性好而且健康對身體無害，能搭配刹車繩最後，避免運動過程中肌肉拉傷。

相對於女性來說最好的健身利器就是這個瑜伽球了。別看瑜伽球看起來長的都差不多，但是裡面學問大了。在選擇健身器材的時候一定要慎重，選擇任何健身器材都要注意材料。瑜伽球來說，首先材料一定要健康，一定要做到對身體無害，否則還談什麼健身。其二就是球體承重量一定要大要防爆。還有就是儘量選擇帶有依據人體工程學添加的螺旋防滑紋的瑜伽球。

二、肱二頭肌 胸大肌

肱二頭肌自然不必多說，早就成為了男人秀肌肉的標誌。而胸大肌更是所有男人的追求。為了追求完美的肱二頭肌和胸大肌早就不知道逼瘋了多少男人。當然其中也有很多意志不堅定者選擇在家裡”坐看“別人揮灑汗水，其實自己在心裡黯然神傷。

拉力器，也有人叫它擴胸器，對胸部肌肉的鍛煉可見一斑。拉力器的使用方法相對來說還是比較簡單好用的，但相較與其它器材到是有一點特別的地方需要注意。現在市面上的拉力器主要有兩種，一種是圖片上的乳膠管拉力器一種是彈簧拉力器。拉力器的使用磨損非常大，使用週期比較短這點是比較特別的。彈簧拉力器的使用壽命非常短，容易變形而且容易蹦開或者夾到頭髮，所以大家還是要慎重選擇。

看到這是不是早就有有朋友心中充滿為什麼還沒有體啞鈴的疑問了。確實無論是居家健身還是在健身房健身，啞鈴都稱得上健身神器了。啞鈴的多種動作使之對很多肌肉都能達到鍛煉。在這裡說是因為我想想向大家推薦”飛鳥“這個動作。這個動作對胸大肌的鍛煉真的非常有效。而且還有助於鍛煉我們的協調性。

一款非常人性化的臂力器。相對于傳統臂力器來說真的是又進了一步。傳統臂力器用過的人都能感覺到有一些弊端。彈簧容易變形、無法調節力量強度、比較危險容易脫手。這三個方面一直是臂力器的詬病，當發現這三個問題竟然解決了的時候我就決定把臂力器特推薦給大家了。

下面我們不說具體鍛煉的肌肉了，我來為大家分享兩個個人覺得非常適合居家鍛煉的小器材。非常小巧實用，而且效果比較好。

俯臥撐支架。俯臥撐大家都會做，但是大多數人的姿勢都不算標準。俯臥撐支架的好處就是它可以説明大家規範動作，而且它能起到將貼地按壓變成抓握動作。這就大大的有利於對手腕的保護。不用支架的時候可能做多了之後肌肉沒有酸痛手腕就開始酸痛了。選擇俯臥撐支架比較值得注意的地方就是舒適感和防滑。

握力器。很多人對於握力和腕力非常不重視。覺得既不能帶來好看的肌肉實用價值又小的可憐，畢竟不是每個人都想成為健身達人的。這種想法是大錯特錯的！對於長期實用滑鼠和打字的上班族來說對手腕的損傷是很大的。握力器不僅能起到增加握力的作用，還能非常有效的緩解腕部疲勞，忙碌的上班族有極大的益處。

好啦，以上的把八種器材就是以後“宅”的時候的健身利器了。看到了它們之後，不愛出門再也不是能成為你對自己身材不好所能找到的藉口了！快動起來揮灑汗水吧！