增肌光靠鍛煉可不行，會吃才能事半功倍

男人都希望自己穿衣顯瘦脫衣有肉，而且是一身健壯的肌肉。所以開始出現各種健身達人，跑步達人，看著朋友圈的各種肌肉秀，瘦子們也都躍躍欲試了。瘦子增肌，光靠練可不行，還得會吃，要保證攝入的熱量“入大於出”。以一個體重60公斤的男士為例子，日常需要的熱量大概是2400千卡，而如果想達到增重的目的，熱量供應最少要達到每天每公斤體重50千卡以上，首先吃好3頓正餐尤為重要。

日常飲食中除選用富含動物性蛋白質的食物，如畜肉、禽肉、奶類、蛋類、魚類之外，可適當多吃點豆製品、赤豆、百合、蔬菜還有瓜果等。不管怎麼樣，想要練得一身好肌肉，多吃含蛋白質的食物總歸是沒有錯的，下面小軒傾情推薦一下幾款既可以解饞充饑，又能補充蛋白質助你練出八塊腹肌的好零食！

1、豆干

這款汪涵傾情代言的的麻辣豆干，色澤鮮亮，看上去就令人垂涎三尺，一口咬下，綿軟中卻又不失勁道，細細咀嚼，濃郁的醬香瞬間侵略舌尖，咸辣適中，美味可口。最終的一點是，吃罷滿嘴留香，令人回味無窮！

2、花生

花生含有豐富的植物蛋白質，既好吃又營養！要吃最正宗南乳花生，一定得吃廣東雲浮的，那裡的花生有將近半個世紀的製作工藝，沿用最傳統的古法秘制，每一顆都飽滿均勻，香脆可口，地道的南乳味。

3、五味混合牛肉幹

慢火鹵制，絲絲入味，柴爾不幹，嫩而不爛。此款包裝含有五種口味，最大程度的滿足喜歡多款口味的吃貨。牛肉幹是含蛋白質特別豐富的零食，對於健身和營養都是必備佳品。

4、新晃跑山黃牛肉

選材來自國家地理標誌產地——湘西新晃，該產地的黃牛喜歡滿山跑著吃草，耐勞耐旱，矯健有力。鹵制過程採用侗寨原始古老的九蒸九煮工藝，最大限度的保留了牛肉原本的營養，是補充蛋白質的佳品。

5、兔肉

冷吃兔香辣兔丁帶你感受四川自貢的萬種風情，傳承一百二十年的香辣免丁免肉精選農家活兔現宰現制，十八道天然調味料提鮮，悉心的火候，成就舌尖上的美味。夾一小塊送入嘴裡，辣中有麻，再細嚼肉丁，口感鮮嫩不粘牙，好吃到欲罷不能。

6、核桃仁

山核桃碎仁雖然是碎的，但口感和整顆的山核桃仁是一模一樣的，口感好很。早餐可以搭配牛奶或者豆漿一起喝，營養豐富。也可以烘焙麵包蛋糕和餅乾，美味多多，用處多多。核桃有“長壽果”之稱，可以通血脈、益腎精，還可以幫助減肥瘦身，鍛煉肌肉哦！