減重70斤，體脂9.7%，無複胖，他是這麼跑的

一年的時間，從230斤到160斤，這讓“Fu大爺”成了朋友圈裡的神話！

Fu大爺原名叫于夫，才31歲。為什麼會被人叫“大爺”？原因是他每天早上都會晨跑10公里左右，像老大爺晨練……這一跑，就是7年。

於夫最初決定跑步是因為一個人在西班牙留學，人生地不熟悉，就開始利用課餘大把的時間做運動。

雖然有著193的身高，但於夫當時的體重也達到了230斤，因此一開始運動，於夫沒有選擇跑步，而是用健身房的橢圓機做有氧，加上器械練力量。

後來於夫也偶爾用攀岩和抱石練習耐力，爆發力和平衡。

一直到2010年，因為工作原因，需要經常出差，於夫就每次帶上跑鞋，這才把慢跑變成自己固定的運動項目。除了跑步，現在每天包裡也會帶一根跳繩，用零散時間跳繩來訓練協調性。

於夫用了一年的時間，輕了70斤，瘦身的過程基本上就是體重和體脂雙雙直線下降，中間遇到過一次平臺期，但是很快就過去了。

很多身邊的朋友知道于夫吃素，以為他是靠吃素減肥，但其實，於夫是減肥之後才開始吃素的，真正減肥的那一年，於夫也會吃雞肉和牛肉，純瘦肉，其他的肉完全不碰。

減體重，於夫從一開始就沒考慮過藥物或者手術，他只是堅持了一個原則：消耗大於攝入。

因此，在瘦身的那一年裡，於夫每天都會做運動，而且吃東西的時候會計算卡路里。他說，計算的時候你會發現，原來我們身邊很多習以為常的東西，熱量高得驚人。

堅持控制飲食以後，于夫發現老人們說的特別有道理，多吃五穀雜糧，多吃蔬菜水果，這些都能幫助控制體重和身材。

所以現在對於飲食這方面，於夫還遵循著“粗茶淡飯”這四個字。

現在的於夫體重170斤，比最輕的時候大概重了10斤。但於夫說，這10斤基本都是肌肉，所以就讓它們留在那吧。

跑步帶給於夫的改變不單單是身材和體型，還有生活和工作的促進。

體脂9.7%（2015年巴賽隆納馬拉松賽前測得的官方資料）的於夫，已經不需要靠跑步來瘦身了。而且他目前的PB是339，也不再考慮刷新記錄了。於夫說：“科學研究發現運動能產生讓人興奮的的內啡肽，我相信這個說法。現在每天的工作很緊張，我會利用跑步的時間放鬆大腦，有的時候跑著跑著步，工作上的靈感就來了。”

下麵這五個獎牌，是他2015年跑過的五場馬拉松和一場鐵三，其中2015年3月15號的巴賽隆納馬拉松，他是男子全程華人選手第一！

現在，於夫每天早上六點起床，六點半出門，跑步一小時左右之後，穿插俯臥撐跳繩，回家洗澡吃飯上班，晚上需要加班的時候，把工作像足球賽一樣拆分成上下半場，中場休息的時候，去外面跑個5公里，往往會有事半功倍的效果。

于夫說，所有成功的改變都是堅持，堅持久了就是自然。

“如果你把瘦身看成是一個短期工程，即使你成功了，也會再次反彈的。我的方法是把跑步融入到自己的生活，像吃飯和睡覺一樣變成生活的一部分，這樣你的生活狀態會徹底改變，身材也會一直保持下去。”