怎樣增強你的肌肉耐力

提升肌肉的絕對力

量絕對力量是指不考慮健身者本人體重，所能完成某種動作所能體現出來的力量。發展絕對力量需要系統地進行力量練習。具體來說，這包括兩個方面的聯繫，一是增加肌肉的最大力量，二是增大肌肉的體積。前者需要依靠負荷訓練，重複次數少而重量大;而後者則更多的涉及到健美訓練，重量稍小但重複次數更多，這樣搭配最有利於發展肌肉力量。

不要忽視肌肉的速度力量

要想確實提升肌肉的耐力，單純地提升肌肉的負荷是不行的。要想在持續的大負荷運動時遊刃有餘，提升肌肉的收縮速度與伸縮時的力量是必要的。發展肌肉的速度力量，訓練的目的需要以提升肌肉的伸縮速度為主，即大強度的間歇訓練，用爆發性的速度完成60%至80%最大負荷的練習，完成5組動作，組間間隔休息3分鐘。

提升力量的原則

要想增長肌肉的力量，超負荷原則不能忽視的。即按照自身肌肉能承受的最大負荷或接近最大負荷的重量與強度進行訓練，待身體適應後逐漸增加負荷並最終超過自身的最大負荷，以達到增長力量的目的。這種訓練方式能使全身的肌肉更多的參與到訓練中，進而使身體對負荷產生適應性變化，使力量得到增長。不過這種方法極易受傷，訓練時要萬分小心。

讓你的力量全面發展

肌肉耐力是一全身肌肉力量的綜合體現，所以，肌肉耐力的訓練也需要使各肌肉群的力量均衡發展。一般來說，大肌肉群的訓練先於小肌肉群，全身的肌肉群也要交替進行訓練。所以，人體五大肌肉群需要輪流訓練，普通訓練與針對性訓練相結合，使各部分的肌肉力量逐漸得到提升，達到整體上增強肌肉與身體耐力的目標。

撰文：Ben