孕期如何科學補鈣？你吃對了麼

寶寶的快速成長，對準媽媽鈣的提供要求很高，這時如果准媽媽沒有得到及時的鈣的補充，不但會影響寶寶的健康成長，還會消耗掉媽媽體內儲存的鈣，導致准媽媽出現牙齒鬆動，小腿嚴重抽筋的現象。所以，及時的鈣的補充，是“好孕”媽媽的保證。但是，鈣的補充也不是越多越好，也不是越早越好，孕期的補鈣，准媽媽們需要注意些什麼呢？如何才能做到孕期合理補鈣呢？以下是補鈣的一些要點，准媽媽要牢記。

1.補鈣時間

如果能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣大概是每天800毫克左右。除了從食物中攝取外，還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。准媽媽補鈣最遲不要超過懷孕20周，因為這個階段是胎兒骨骼形成、發育最旺盛的時期。

2.補鈣的量

（1）推薦補鈣量

研究顯示，中國居民的膳食結構中鈣的攝入量普遍不充足，所以准媽媽更要注意。懷孕早期、懷孕中期的推薦量為每日800毫克，懷孕晚期為每日1200毫克。一般情況下，醫生會建議准媽媽在懷孕期間補鈣，特別是在懷孕晚期。

（2）補鈣並非越多越好

補鈣並非越多越好，鈣補多了，容易造成高鈣血症，甚至導致腎結石。有條件最好通過隨時的檢查隨時調整補鈣劑量。

3.補鈣方式

（1）骨頭湯不是最好補鈣方式

用1千克肉骨頭煮湯2小時，湯中的含鈣量僅20毫克左右，因此，用肉骨頭湯補鈣遠遠不能滿足准媽媽的需要。另外，肉骨頭湯中脂肪量很高，喝湯的同時也攝入了脂肪，准媽媽不可將此作為唯一補鈣方式。

（2）少量多次地補鈣效果好

同樣500毫升牛奶，如果分成2～3次喝，補鈣效果要優於1次全部喝掉。一次服用大量的鈣劑會使受體封閉，導致鈣無法被吸收。

（3）補鈣不忘維生素D

補鈣同時要適量補充維生素D，因為維生素D能夠調節鈣磷代謝，促進鈣的吸收。補鈣的同時如果沒有足夠的維生素D，鈣是無法被人體吸收的。但如果不注意，服用了過多的維生素D，也會造成人體中毒。

（4）多吃含鈣高的食物

准媽媽要注意多吃鈣含量高的食物，如海帶、紫菜、硬果、豆類、奶類、蝦皮及芝麻醬等。維生素D可幫助鈣的吸收，故在膳食中要適當增加富含維生索D的食物，如奶油、蛋黃、動物肝等。由於鈣易與食品中的草酸結合，致使鈣不能充分吸收，因此，含草酸豐富的食物如菠菜、竹筍、蒲菜、燕麥等，不宜與含鈣豐富的食物共同食用。

（5）鈣片選擇要注意

准媽媽可以諮詢醫生，在醫生指導下服用一些鈣片。選擇鈣片時，不以服用的種類為准，要看服用鈣的總量。我們的飲食結構中鈣含量比較少，因此正常的情況下准媽媽每天需要有1200毫克的鈣的供給。除了從食物中吸收，還要額外再服用600～800毫克的鈣劑。也要看製藥過程中鈣分子微粒的大小，微粒小的容易吸收。

最後，需要指出的是，准媽媽決不能以小腿是否抽筋作為需要補鈣的指標，因為個體對缺鈣的耐受值有所差異，所以有些准媽媽在鈣缺乏時，並沒有小腿抽筋的症狀哦。