初學者｜瑜伽練習不當，小心得病

導語：近年來的瑜伽熱，讓很多人趨之若鶩。據唵妹瞭解道，有很多佳人是自學的，所以缺乏一些對瑜伽的正確認識，更多地是“盲從”，聽別人說“有效”，便開始了瑜伽之行。可你知道嗎？瑜伽如果練習不當，也會得病。

① 得病？從何說起？

部分練習者，在練瑜伽體式的時候，過於勉強自己完成動作，導致背部、腰部、頸部等受傷。韌帶拉傷、軟骨撕裂、關節炎症、神經痛等都是比較常見的病痛。唵妹建議各位伽人在練習瑜伽（特別是自學者）應該充分考慮自己的身體素質(柔韌、平衡和力量），謹記量力而行的運動原則，避免給自己造成傷害。

② 練瑜伽迅速減肥？

想必這個問題說出了不少伽人心中的困惑，因為不少伽人練瑜伽的目的也不過如此。當我們選擇一項減肥方法的時候，先要瞭解它的原理，這樣才能達到應有的效果。瑜伽，追求的是身體的平衡的發展，當你練習瑜伽以後，你會發現，體質會有所改善，吸收能力更強，配合健康的飲食，從而能夠讓身體的狀態趨於最佳。

這裡最容易犯的錯誤就是“急功近利”，練瑜伽最忌諱的就是急於求成的焦慮心態。同時，唵妹也在這裡提醒各位伽人，任何運動都是無法再短期內完成減肥的，只有通過飲食量及運動消耗量作適度的平衡調整，才能達到效果的。否則，對身體只會帶來負面效果。

③ 如何減少受傷？

1、瑜伽練習者不要忽略開始前的熱身動作及整理動作，給身體一個預熱，可以讓身體完全放鬆。

2、要懂自己的身體，比如練瑜伽時肌肉有酸脹感是正常的，這是體內乳酸代謝的結果，但是如果出現肌肉拉痛感，就要開始警覺了，最好先停止練習。

3、初學者練習瑜伽要量力而行，不要一蹴而就。有些難度較高的體式無法一下子完成，不要著急，可以通過長久的練習逐步提高自己。唵妹建議初學者，剛練習瑜伽的運動量控制在1周練3次比較適合。