如何有效的減肥？顯然單做有氧還不夠...

大家都知道跑步是有氧運動，也是非常不錯的減肥方式，但其實有氧結合無氧才是最有效的減肥方式。

【Tips】

很多女生對器械訓練存在誤解，擔心會長肌肉，所以不去碰。其實不會，反而輕重量的器械訓練會讓你的身體變得更加緊致，線條更加好。

------【乾貨時間】------

我們的特約作者小五給大家分享幾個很不錯的複合型運動，可以讓你的體型變得更好喲。

注意：膝蓋不要超過腳尖，雙腿比肩稍寬，把屁股放出去，上身挺直附身前傾，杠鈴下沉，手臂伸直，沿大腿上拉。能充分感受到背部被擠壓的感覺。

注意：硬拉時，膝蓋不要超過腳尖，雙腿比肩稍寬，把屁股放出去，上身挺直附身前傾，發力點在腰腹和下背，注意起來時雙肩後收。

注意：雙肩下沉，握距比肩稍寬，推起時，手臂微彎，不要推直，下落時，杆貼到胸上，腦海裡想著你的胸部，充分感受胸部發力，手腕與胳膊垂直。

注意：膝蓋不要超過腳尖，雙腿比肩稍寬，把屁股放出去，上身挺直附身前傾，雙手搭在杆上就可以。蹲起的時候有一種小草從地裡鑽出來的感覺。

最後小五還想提醒大家，不要過多的擔心女生長肌肉這個事，記住本質，長肌肉是需要不斷的大重量刺激、營養和雄性激素。所以，挽起袖子開幹吧！