如何合理地管理健身的強度

運動強度是相對主觀的

對於不同的人來說，同一個專案對於身體的負擔各有不同，再考慮到每個人不同的運動水準，可以認為，同樣的項目對不同的人而言強度有差異的必然的。不過，作為補充，人體自身有一個自我衡量的標準，所以，健身時留意你的身體的疲勞程度，這樣你會對今天你運動的強度有一個感性的認識。

留意你的身體

人體本身是一架精密、複雜的機械，我們自身對於外界與內部的刺激有一套完整的感受與回饋的機制，所以，運動時不要埋頭苦練，認為只要完成了每次的定量聯繫便是健身的全部，你的出汗量、心率與呼吸與才應當作為你這次健身是否有所進步的參考。

不要讓情緒控制了你

健身應當是一個平和的過程，而不巧的是，人又是一種相對情緒化的生物，我們在平日生活中所遭遇的種種都會是我們處於或興奮或壓抑的狀態。這不可避免地會對健身的積極性產生影響，使得對於身體的感受產生誤判。所以，健身時不要被自身的情緒所左右，猛地提高或減少運動的強度，這不僅是要確保健身的效果，更是避免你的身體受到傷害。

賦予計畫更多的靈活性

雖然我們都說健身的計畫很重要，但是在它不可能是完美的。在切實實行計畫之後，我們應當要再次審視健身計畫是否適合自己，其中最重要的便是這樣的強度與頻率是否真的適合自己。考慮到自身的年齡，身體素質與運動水準的實際情況，我們的計畫並不是一成不變的，而運動的強度也需要根據我們的實際感受進行調整，以符合我們現階段的水準。

撰文：Ben