吃飽了才有力氣減肥，這句話其實是真的！

沒有力氣，做什麼都不行，包括減肥。

減肥靠的是均衡飲食和適量運動，強行“餓瘦”只會降低你的新陳代謝，一旦你稍微恢復飯量，便會加速反彈，因為過低的基礎代謝無法代謝額外攝入的熱量。所以更好的辦法是拆分成少食多餐的形式，並養成細嚼慢嚥的習慣，定時定量，吃飽吃好，才有力氣將減肥進行到底。不過，吃飽吃好可不是亂吃，在吃的時候還應該注意下面幾點

1、早餐必須吃，營養要全面

早餐不吃是減肥的大忌。研究證明，高品質的早餐應該占全天總攝入的40%，這有助於維持你一整天的能量，獲得飽腹感，從而有效減少暴食幾率。

而好的早餐，也不是很多人吃慣了的燒餅油條大煎餅，或者高油高鹽的速食麵、剩飯菜。一頓好的早餐應該做到食材新鮮多樣，營養全面均衡，清淡適口。碳水化合物、蛋白質、健康脂肪、纖維，一樣都不能少。不要覺得複雜，其實只需要幾分鐘就可以做好這樣一頓美味又營養的早餐。比如：一杯牛奶+加了堅果的麥片+水果/蔬菜沙拉。這些簡單易做的方式既不耽誤你睡懶覺的時間，又讓你吃好早餐。

2、晚餐也該吃好

“過午不食”大概是減肥界最大的誤解了。古人之所以“過午不食”，是因為他們“日落而息”。而現代人要加班、聚會、逛會兒街……從午後到睡覺還有很長的一段時間，如果一直不進食，可能會造成低血糖。並且一直餓著肚子反而容易暴飲暴食。

晚餐一定要吃，但是大多數人晚間消耗減慢，所以應該有意識地降低晚餐的熱量，如減少脂肪和碳水化合物的攝入，增加蔬菜的比重，或者補充一些果蔬纖維代餐粉。

3、選對種類，零食也能吃

很多人在減肥期間都對零食避之唯恐不及。但其實像堅果、水果、優酪乳、黑咖啡，這類富含健康脂肪、膳食纖維等營養元素的食物，你大可不必戒心太重。零食不是不能吃，關鍵是吃什麼，和吃多少。

吃健康零食，除了能夠幫我們補充更多營養，也有助於維持少食多餐的飲食習慣。正餐之間吃一小把原味的杏仁、開心果，能有效安撫你蠢蠢欲動的食欲，並穩定血糖使你的減肥效果更佳。

4、不要害怕脂肪，但要謹慎選擇

健康的飲食不能完全杜絕脂肪，否則可能導致無精打采、月經失調、皮膚乾燥、脾氣暴躁……嚴重影響身心健康。而脂肪也並不都會致胖，好的脂肪對於塑造完美體形和整體健康來說功不可沒。

所謂“好脂肪”，就是富含不飽和脂肪酸的脂肪。不飽和脂肪酸主要來源於植物油（如橄欖油、玉米油等）、堅果（如杏仁、巴旦木、開心果、夏威夷果等）、種子（如亞麻籽、奇亞籽等）、牛肉、深海魚這五類當中；另外，牛油果也是植物當中少見的好脂肪來源。

所謂“三分練，七分吃”，好的飲食結構才更有利於減肥，一味餓肚子反而得不償失，所以一定要吃飽吃好，這樣才真的有力氣減肥。

瘦是給別人看的，對於那個喜歡抱你的人，肉感不能缺少，減肥無需過度。