男生身材好=撩妹強，尤其是這三個地方……

作為一名神經外科的醫生，竟然有一身漂亮的肌肉線條，倒三角身材、7塊腹肌……盧恒聰在廣州市第一人民醫院小有名氣，以至於不少人竟然慕名向他請教健身秘訣。這一身的肌肉是如何練成的呢？除了源自內心強烈增肌的動力外，他認為，堅持才是硬道理

南方的男孩大多數精瘦，體質也一般。盧恒聰也不例外。他說:“大家悶頭在健身狂練，但不得要領，每天舉杠鈴，累死累活，可是肌肉卻一點沒見長。當時對健身增肌是很失望的。”畢業後，他抽空回到健身房，並且找來專業書籍雜誌研究，通過不斷摸索，終於找到了訣竅。

練得一身別人羡慕的好身材，絕不是件容易的事情。“為了增加肌肉，我是不停折騰啊。”盧恒聰說，折騰的目的就是不讓肌肉適應，比如我全身肌肉大致劃分為三個部分，分別進行針對性的訓練：

●胸部

針對胸肌和肱三頭肌。採取杠鈴臥推（躺下來推杠鈴）的方式，這個動作是打造整形胸型的王牌工作，並且還要平臥、上斜、下斜等多角度刺激胸肌。杠鈴重量不等，有時60公斤，有時70公斤，每次4組，一組推10次。

●背部

寬厚的背闊肌直接決定倒三角身材雛形，因為背部肌群直接可以形成一個V形身材。所以，健身一定會重點訓練背部肌肉。一般會採用引體向上、坐姿划船或者啞鈴單臂划船等動作，深度刺激後背肌肉。每一種方式4組，每組10次。

●腹部

不練習腹肌，粗腰是成不了完美倒三角身材，所以，腹部訓練是最後一步，也是決定性一步。盧恒聰說，一般是做仰臥卷腹，或者針對下腹部的仰臥舉腿卷腹，有時還需要轉體轉腹，刺激側肌。

盧恒聰指出，這些健身訓練的最大特點就是不斷變換花樣，不僅表現在加大啞鈴或杠鈴的重量，同時還會調整平臥或下斜的變化角度，各種訓練專案交叉進行，其目的就是讓肌肉不舒服，不斷得到刺激，從而得到增加。

按照常規來說，健身運動員特別注重飲食，因為長肌肉就得多吃蛋白質，而少吃碳水化合物。盧恒聰說，在剛開始做健身運動的時候，每天吃六七頓，每次訓練完半小時後就吃蛋白粉，後來很滿意自己的形體就以吃肉、奶、蛋等代替蛋白粉了。

不過，只要不注意控制飲食，一樣還會長胖，一定會長脂肪。盧恒聰深諳此道，即便他每週2-3次，一次一個半鐘的大強度練習，在飲食上一丁兒也不能放鬆。“肥豬肉、紅燒肉一般我都不吃，獲取蛋白質以牛肉、雞胸肉、魚肉、蛋、奶為主。”盧恒聰說，“有時為了增加飽腹感，還吃番薯、玉米等雜糧。”

有一些人為了增肌肉，不吃碳水化合物，大量吃肉。對此做法，盧恒聰表示反對。他說，能夠為大腦提供能量的只有碳水化合物——糖類。因為糖類是唯一的一種可以透過血腦屏障的功能營養素，如果碳水化合物吃得太少，勢必會導致供給大腦的糖類不足，影響大腦的正常工作。而大量吃肉，肯定也會導致熱量超標，與健身的目標背道而馳。所以，我們健身首先是要身體健康，並形成養成良好的生活習慣，把運動當做生活的一部分，其次才是通過針對訓練獲得完美的身材。