普拉提的5個好處

普拉提從1920年至今，因為高強度的訓練和立竿見影的塑形動作風靡歐美，至今還是受到很多人健美人士的的追捧。

普拉提有什麼好的呢？

1）普拉提是一種全身塑形訓練。

2）普拉提注重核心力量的訓練，也注重呼吸與動作的協調。

3）普拉提對於任何健身程度的人都適合。

4）普拉提能夠提升人的柔韌性。

5）普拉提可以改善體態。

那麼，今天就跟唵妹來學習10個普拉提動作，5-10分鐘的高強度訓練，就能給你好身材喲。

① 卷腹，連續做6次，捲動身體的過程要慢。

鍛煉部位：腹部、脊柱

② 鋸式，兩邊交替，總共練習16次。

鍛煉部位：腹部、脊柱、腿筋

③ 單腿拉伸，兩邊交替，總共練習16次。

鍛煉部位：下背部

④ 雙腿拉伸，連續練習8次。

鍛煉部位：下背部

⑤ 單腿垂直拉伸，兩邊交替，總共練習16次。

鍛煉部位：上腹、下腹、腿筋

⑥ 雙腿垂直拉伸，連續練習8次。

鍛煉部位：下腹

⑦ 交叉卷腹，兩邊交替，總共練習16次。

鍛煉部位：上腹、下腹、脊柱

⑧ 平板支撐，保持10個深呼吸。

鍛煉部位：腹部、肩部、平衡

⑨ 側平板支撐，保持10個呼吸後，換另一側重複。

鍛煉部位：肩部

⑩ 半船式拉伸，連續練習8次。

鍛煉部位：腹部和脊柱