怎樣才能健康長壽？這本長壽三字經告訴你！

怎樣才能健康長壽呢？醫學專家給我們歸納了如下“三字經”養生法。

量體重

要注意你的體重，過於肥胖會減少你的壽命。減輕體重時應避免急劇減少飲食量和體重經常波動。

少喝酒

酒能使人們增加患肝癌、口腔癌和喉頭癌的可能性；酒還能使血壓升高，導致患心臟病或心肌梗死。

不抽煙

抽煙會使你平均減少10年壽命。在50歲之前戒煙的人，仍會恢復健康。

控脂肪

構成每天熱量的脂肪攝入量不得超過30%，但也不得少於15%，脂肪攝入過多易引起肥胖症、心臟病、高膽固醇。每天正確的服用量是一茶匙菜籽油或者橄欖油。

多果蔬

維生素A、維生素C和維生素E有保護身體健康的作用。每天應該至少吃400克水果和蔬菜。

常吃魚

吃魚能延年益壽，因為魚含有人體所需的多種不飽和脂肪酸。

多纖維

常吃富含膳食纖維的食物有益於健康。含豐富膳食纖維的食品，是維生素和礦物質的重要來源。

少吃鹽

食用過多的鹽，增加患高血壓和心臟病的風險。

少吃糖

糖不僅會毀壞你的牙齒，而且會加大患肥胖症、糖尿病、高血壓的風險。

多運動

45歲左右進行體鍛煉的男性，比很少鍛煉的人患心臟病的比例要低得多。每天應當鍛煉30分鐘。

應結婚

有配偶者的早逝率比獨身、喪偶和離異者低。