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走路、慢跑OR快跑,對於減肥究竟有什麼影響

走路減肥多久見效?

研究結果發現,平均成年人每天緩慢步行15分鐘,只燃燒9卡路里的熱量。平均成年人每天緩慢步行30分鐘,只燃燒25卡路里的熱量。每天中度步行15分鐘,可燃燒36卡路里的熱量。

快步行走會增加卡路里的燃燒,每天快步步行30分鐘,可燃燒129卡路里的熱量。

因而步行多久能減肥,要看你走的速度。快步走的話,半個小時就能有減肥的效果。

要想達到更好的減肥效果,還可以採用下面幾種走路減肥方法:

1.腳尖前進法

2.快走踢腿法

3.負重行走

力量運動+有氧運動減肥效果翻倍!

專家建議,減肥者最好在做完30—60分鐘的力量訓練後,立即去跑步或者快走,時間45—60分鐘減肥效果最好。

飲食方面,吃得太多或太少都不科學,一定要保證營養均衡、飲食規律,同時注意減少脂類的攝入。

運動強度過大,不利於減肥

想減肥的人可別運動過了頭,慢跑比快跑有效。

強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。

比跑步更重要的問題:

既不要在空腹時也不要在滿腹(吃飽飯)的時候跑步。空腹的話會使不上力氣,滿腹則會由於血液的消化管集中,劇烈運動會對健康不利。最佳時間是在飯後2到3小時。