酷熱難耐 准媽消暑策略

酷暑難耐，對於准媽媽來說更是如此。因為新陳代謝旺盛，准媽媽比如常人產熱多，體溫大概高0.5℃，所以自然更怕熱。若是護理不當，可能會脫水、中暑，不利於胎兒發育。那麼，准媽媽應該如何消暑安然度過炎夏呢？

准媽媽降暑日常注意事項

保持家居整潔

若是室內東西過於雜亂、擁擠，往往會讓人心情煩躁。將家裡收拾整潔可以使得室內顯得空曠，不僅給人感覺更清爽、舒適，而且有利於空氣流通。

注意補充水分

養成主動喝水的習慣，不要等口渴再喝水，一定要及時充分補水。大量出汗以後，建議喝一杯淡鹽(糖)水，切不可猛喝白開水、純淨水或其它飲料。

保持充足睡眠

現在晝長夜短，氣溫高，再加上准媽媽新陳代謝快，消耗多，比常人更容易感到疲勞，確保充足的睡眠可以讓大腦和身體得到放鬆，這也是防中暑的一個重要方法。建議吃完午飯半小時後睡個午覺，40—60min為宜。

保持輕鬆心情

天氣炎熱，火氣旺盛，加上受有孕後激素變化影響，准媽媽易煩躁不安、發脾氣。大家可要合理發洩不良情緒，保持心情平靜、愉悅，不要隨便生氣，切不可急躁、激動。

飲食清淡、規律

酷暑時，准媽媽一般胃口不好，應注意飲食規律，定時吃飯，少食多餐，食物應以易消化、清淡營養為宜。生冷、寒涼食物應少吃，以防損傷脾胃。

衣著寬鬆、舒適

建議選擇透氣性好又吸汗的純棉或真絲衣物，特別是外出時，最好不要選擇化纖材質的衣物。大量出汗後，准媽媽要及時擦乾身體，換上乾淨的衣服。

炎炎夏日，孕婦警惕三種疾病

△ 熱射病

此症其實就是重症中暑，孕婦、老人、孩子更易出現。主要是因為被太陽直射時間過久，致使體內熱量累積過多，進而造成神經器官受損。

高溫天氣，准媽媽要避開大太陽，11am——3pm這段時間最好不要出門，還應將向陽的門窗關閉，防止暑氣進入室內。如果一定要外出，那麼一定要做好周全準備，出門前半小時塗抹好防曬霜，宜穿淺色棉質衣物，備好遮陽傘、太陽帽。太陽高照時，即便外出也不要在戶外行走超過半小時，最好找個陰涼處稍作休息。若是出現胸悶、頭暈等不適時，應儘快找陰涼處避一避，及時求助。

△ 腸胃炎

西瓜、綠豆糖水等性寒涼，是常見的消暑食物，冰鎮效果更好。作為特殊人群的准媽媽不可貪吃，建議根據自己體質來選擇。熱性體質、當前身體狀況不錯、懷孕>3個月的准媽媽可以少吃一些，注意淺嘗輒止。否則的話，腸胃驟然受到刺激，易引起腸胃疾病，對胎兒發育也不利。另外，天氣炎熱，食物的存放也要留心，以免變質感染腸道致病菌。

△ 空調病

酷暑難耐，空調少不了。有的媽媽長時間待在空調房，且空調溫度調得過低，室內外溫差太大，容易患上熱傷風、出現流涕、鼻塞、發燒、頭痛等不適，若是夜晚溫度過低可引起腿抽筋等情況。其實，准媽媽使用空調室溫度宜調在26℃左右，不要直吹，注意保護好腹部、腰部、頭頂、膝蓋、腳等部位。若是仍覺得很熱，那麼可以開電風扇，以加速空氣流通，且也不能直吹。另外，開空調時間不宜過久，每天應定時通風換氣。

在這裡教大家一個技巧，出入室內外遭遇“冰火兩重天”時，准媽媽可以捏著鼻子屏住呼吸5s左右走出去，這樣可以降低患感冒的風險。

孕婦降暑吃什麼好？

一日食譜

早飯：豆奶、麵包、蛋花、香蕉等;

中飯：涼拌蘿蔔絲、京醬肉絲、香菇肉湯、西瓜等;

晚飯：涼拌豆腐、番茄蛋湯、香瓜等。

TIP：若是准媽媽胃口不佳，可以少食多餐，另外還可以選擇當季水果加餐，可起到清熱、生津、解暑的作用。當然，水果要適量吃，不可大量進食，以免引發妊娠糖尿病，尤其是孕晚期要多注意。另外，兩餐之間要可以吃些餅乾、雞蛋、牛奶、粗糧等。

推薦食材

宜吃水果：櫻桃、火龍果、柳丁、獼猴桃、香蕉、楊梅、荔枝、西瓜等。

慎吃水果：桃子、杏、榴槤、李子等。

推薦蔬菜：番茄、胡蘿蔔、洋蔥、甜玉米等。

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