想給腸道潤一潤？除了牛奶，這些也不容錯過

要判斷自己的腸道是否缺少益生菌，我們可以從這幾個方面著手。最常見的，首先我們自己每天都要排氣，如果缺乏益生菌的話放屁會非常臭，不但放屁非常臭，大便也是臭得沒有辦法。其次就是便秘、腹瀉，大便不成形、次數多，或者太稀還帶有粘液這些也能判斷。再有就是明明沒吃什麼卻感覺到腹脹，一吃完生冷的食物或者飲酒以後就拉肚子，這也屬於缺乏益生菌的表現。最後還有一條大家可能平時沒有注意，虛胖的人好理解，腸道益生菌不足導致蠕動變慢，因此形成大肚腩，但同樣的，很瘦的人也有可能缺乏益生菌，因為益生菌少，所以這類人群的消化吸收功能不好，才導致體型過瘦。所以大家也不要羡慕怎麼吃也吃不胖的人了，說不定你的身體狀況反而更健康呢！

要是大家發現自己有上述症狀之一不要驚慌，如果不嚴重的話，腸道益生菌是可以自行補充的，除了我們熟知的優酪乳之外，也許你還可以嘗試一下這些食物。

【益生菌優酪乳】

強調是益生菌優酪乳，是因為市場上的很多優酪乳因為運輸或者儲存的需要，活菌數量已經很少了。自己做的優酪乳剛凝固的時候益生菌數量是最多的菌種活性也最強，對腸道的保健作用最好，而且自己做也比較有意思，保證是能吃到最新鮮的最健康的優酪乳。

【味噌湯】

這不僅是日本美味的湯底，也是營養豐富的保健食品，據說日本人的長壽就和吃味噌有關。這款味噌進口自日本，採用優質大豆發酵，並且加入了海魚的風味，因此味道更加鮮美。如果辦公自己有帶飯盒的話，沖泡一碗味增湯不要太美好。

【乳酪】

和優酪乳一樣，乳酪也是由牛奶加工而來。脫去了水分並經過發酵的牛奶，凝固成光滑的乳酪，入口酸甜，脂肪、蛋白質等營養卻一點都沒有丟失。這款乳酪專為不含任何添加劑，入口即化很美味。適合打發下午時光專用，一根入口，滿嘴奶香味，回味十足。

【納豆】

納豆是中國傳統的養生食物，經發酵過的黃豆可以幫助呵護心腦血管，還能改善便秘等腸道疾病。好的菌種才能發酵出品質上乘的納豆，納豆激酶是起關鍵作用的物質。而且有人就喜歡有拔絲感覺的美食，吃起來嚼勁十足，簡單又方便。

【蜂蜜】

蜂蜜本身雖然並不含有益生菌，但是其中的益生元可以作為腸道益生菌的食物，促進益生菌數量的增長。挑選的時候需要注意不要買到糖精勾兌出的偽蜂蜜，理論上說品質越好的蜂蜜顏色越濃，只會散發甜香味，吃起來不那麼甜才是好蜂蜜。

【地瓜】

要說通便地瓜也是個好幫手。紅薯乃粗纖維雜糧，其含有豐富的澱粉，維生素等人體必須營養成分。有預防便秘、保護視力的作用,還能保持皮膚細膩、延緩衰老。咱們這提供的紅薯不但乳汁多，甘甜可口，而且皮薄肉厚，色澤鮮豔，保管吃了以後欲罷不能，常吃腸健康。

【冰糖雪梨】

冰糖雪梨糖塊，小小的一塊就能泡出大大的功效，味道清甜爽口！它能調動腸胃的運行，提高腸胃蠕動，注於腸道排出毒素，很好的潤腸通便“良藥”。秋冬季天氣乾燥還可以清喉潤肺，還能有效減輕脂肪，增加熱量。

【大麥若葉】

以沖泡式的“天然腸胃藥”還有大麥青汁，離開了酵素，人體的一切機能，包括呼吸，消化食物，輸送血液等都會停止。大麥青汁中還富含膳食纖維，能夠促進腸胃蠕動，帶出腸胃中的有毒物質，排出體內，保持腸道清潔！隨泡隨飲，簡單方便。

【紅酒】

紅酒中的多酚化合物有利於腸道內益生菌的生長，葡萄的品質決定了紅酒的品質，這款幹紅來自法國，口感略澀，但後味卻回味無窮。女性每天適量喝一點葡萄酒，緩解經期疼痛，也可以讓皮膚更好更有光澤，好氣色喝出來。