教你打造UP UP翹臀

最近網路爆紅的女主持人，曝光了一組性☆禁☆感的健身房寫真，長相甜美的她擁有美胸和翹臀，身材真是令人羡慕。

各位看到沒？美女都是注重保養和健身的，只有平時堅持不懈的鍛煉健身才會保持身材。但同樣是健身，為什麼人家就能這麼翹的臀部，這麼細的腰部呢？

很多人以為少吃一點，飯後散散步就可以，出出汗就可以，其實不然，夏天出汗時很容易的，出汗好處多，但要消耗脂肪，維持纖細腰身，除專業的鍛煉方法外，結合一定的器材輔助鍛煉可以起到事半功倍的效果。

看邊上住處人的鍛煉器材，可能大家叫不上名，在看看近期網路爆紅的紅人 ，他們都是用是鍛煉的，就明白了。

這個器材叫橢圓機，在國外是很流行的，經常去健身房的人也會有接觸，但很少有專業的知識指導鍛煉。酷斯迪為解決這個問題而生產了家用的一款健身橢圓機，讓你足不出戶就可以享受健身房的樂趣，享受UP翹翹的臀部。

橢圓機 (elliptical trainer) 也有人叫他CrossTrainer。橢圓機設計概念系模擬人走路時之運動方式，且可進行全身性運動，同時可避免地面對下肢的衝擊力。 (羅世忠等，2006) 就曾以人體品質中心 (center of mass, COM) 在空間中運動軌跡為評估參數，並加以分析比較出較優良之橢圓滑步機設計，結果發現在兩台不同的機臺上，COM 在垂直高度與前後距離有顯著性差異，則在單一機台之負荷比較情況，只有在輕負荷與重負荷發現COM 左右軌跡有顯著性增加。比對人體步態時，COM 的變化趨勢較接近走路時的COM 變化時，則橢圓滑步機呈現較舒適。因此，透過人體品質中心參數可以評估出較佳的橢圓滑步機設計。

橢圓機在國內是一個年輕的運動器材。其設計的出發點是模擬人行走時的運動軌跡，簡蕙蓮 (2005) 也以橢圓機運動與步行相比，不管是運動軌跡、關節角度或關節力矩，兩者的表現皆不相同。由於橢圓機運動為閉鎖式動力煉，加上踏板限制運動軌跡，為了有效控制品質中心之移動量，將下肢關節維持在彎曲的姿勢是必要的，這樣的改變會直接影響到關節力矩的表現。

橢圓機運動是藉由擺蕩腳來做推進的動作，而步長增加會增加踝關節蹠曲角度，轉速增加會使髖關節與膝關節維持在更彎曲的姿勢，至於阻力的增加則對角度並沒有影響，但此三者的改變皆會影響關節力矩的表現。雖然橢圓機運動的設計目的是為了類比步行，但兩者運動學與力動學的表現大不相同，而不同運動參數對關節有不同的影響，因此使用上必須考量使用者關節及軟組織的功能，以避免不必要的運動傷害，配合曲柄，在使用中其實是會相當的舒適。

二、正確使用方法：

1、使用前必須先做5—10分鐘的熱身運動。熱身運動非常重要，在做運動之前熱身不但能防止身體受傷，還能增強鍛煉的效果。身體已經拉開來，動作幅度自然更大更有效。熱身運動如慢跑、跳繩等，連續做幾分鐘，就能達到效果。

2、橢圓機能把手臂與腿部的運動有機結合起來，經常使用可以協調四肢、健美身體。較長時間的練習有助於提高身體耐力，鍛煉心肺功能，還能平和心態和提高運動能力。橢圓機的適用人群很廣。對於健康人群，橢圓機能增強體質、提高身體素質；膝踝關節不好的人走路或跑步時，雙腳著地時產生的撞擊力常使他們關節疼痛，而使用橢圓機鍛煉則是更為安全、舒適的選擇。

3、正確的練習方法是：雙手輕握器械上方的扶手；手隨著腳依次向前進行蹬踩運動；等手腳的運動達到比較協調的程度後，再逐漸增加用橢圓機練習能做向前、向後的雙向運動。練習時一般可以向前練習3分鐘，再做向後練習3分鐘，一組練習5～6分鐘，最好每次活動能夠練習3～4組。動作頻率應逐漸加快，但不宜太快，一定要把握在自己能夠控制的範圍之內。其實，任何的運動或者說任何事情都是需要講求方法的，這樣才能達到事半功倍的效果。橢圓機鍛煉是一種全身性運動，並最大限度的鍛煉了全身肌肉，這也是橢圓機之所以受越來越多的形體愛好者的青睞手的推力和拉力。

我覺得要想腹部的贅肉也消失 最簡單的方法就是平板支撐。