跑步是「毒」？為什麼會上癮？

跑步對身體有益的理由

我們不停地呼吸，將空氣中的氧氣吸入體內。吸入的氧氣分解體內的脂肪和碳水化合物(糖原和葡萄糖)生成能量。所生成的能量支撐我們活下去。如果體內不吸入氧氣的話，大腦、神經、內臟、肌肉都不能正常工作。

所以，為了健康地生活下去，有必要吸入足夠多的氧氣。其指標是「最大攝氧量」，用＜ml／kg／分＞來表示。1分鐘內，1kg最多可吸入多少ml的氧氣。

根據某項研究，我們瞭解到7分鐘1Km這樣強度的運動（較慢的步調），能夠維持40ml／kg／分的最大攝氧量。隨著運動的持續，體內所需氧氣的量提高，因此也就鍛煉了氧氣的攝入能力。

為實現有活力的運動生活，我們把最底線設為30ml／kg／分以上。那麼以7分鐘1Km的速度跑的話，就有些吃力。還是以更慢的步調跑。這就是「跑步對身體有益」的理由之一。

跑步有益於減肥

我們的體重根據飲食攝取的能量和維持生命、活動時消耗能量的平衡的變化而變化。攝取的能量多於消耗能量的話體重增加，消耗能量多於攝取能量的話體重減輕。

那麼，我們來試著算算跑步到底能減輕多少。據說，跑1km1kg體重消耗1kal能量。也就是說體重50kg的人跑1km消耗50kcal的能量。

假設消耗的能量都由脂肪提供。1g脂肪相當於7kcal能量，所以要消耗1kg脂肪就得運動消耗7000kcal能量。這個7000kcal能量換算成跑步的話，1km消耗5kcal，也就是要走140km。就是說，一個體重50kg的人每跑140km能減少1kg脂肪。如果一個月累計能跑140km的話，每月就能減1kg體重。

不運動，單單減少攝入的卡路里的話也能減體重，但這樣不僅是減脂肪，肌肉也減了。運動的話，刺激肌肉，不僅是肌肉，脂肪也作為能量源被消耗，所以運動是理想的減肥方法。

跑步能消除疲勞

長跑的話，大腦會分泌一種叫做內啡肽的荷爾蒙。內啡肽有類似於麻藥的作用，對疲勞等起到麻痹的作用。

因此，即使跑前感覺疲勞，跑的時候也感覺不到累。另外，肌肉痛和關節痛在跑的過程中也會感覺越來越輕微。這些都是內啡肽的作用。

但是，內啡肽雖能減輕疲勞感，消除痛感，但實際上疲勞和疼痛並沒有真正消失，僅僅是感覺不到而已。跑的時候感覺很輕鬆，於是便使勁跑，但跑完後就會倍感疲勞和疼痛。

跑步消除疲勞的另外一個原因，是跑的時候消除了乳酸等疲勞物質吧。激烈的訓練和比賽等高強度運動後，肌肉處疲勞堆積。這個時候慢跑可以促進血液迴圈，能快速消除疲勞物質。跑後的整理運動也能輕微促進血液迴圈，防止疲勞物質的堆積。

跑步預防生活習慣病（慢性☆禁☆病）

肥胖、高血壓、動脈硬化、糖尿病、通風等一些慢性☆禁☆病是由於偏食、運動不足等生活的惡習造成的。

我們人體本身所具備的體力和機能如果不使用的話會退化、衰弱。放任不管的話會加速老化。定期、持續地進行像跑步這樣持久、有氧運動，可以刺激、活化身體內部多數機能，防止老化，有效預防、改善以下疾病。

●迴圈器官相關疾病……高血壓、心臟病（心絞痛、心肌梗塞）、中風

●新陳代謝相關疾病……糖尿病、通風、肥胖、高血脂症

●關節相關疾病……骨質疏鬆、變形性膝關節症、變形性股關節症

但是，跑步歸根到底是維持健康狀態的手段之一，不能斷言說跑步就會健康。如果你跑步但不注重養生，跑再多也是不會健康的。總之，可以這樣說「跑步+規律正確地生活=健康」。

跑步能消除壓力

工作、人際關係、家庭問題……現如今的我們生活在各種各樣的壓力中。既然活在現代社會，壓力是不可避免的，儘管如此，跑者通過跑步能更好地消除壓力。在清新的自然中跑步，身心得到放鬆，能感受到體內充滿了新能量。

接下來我們介紹以下幾種跑步消除壓力的說法。

*內啡肽說

長時間持續跑步，大腦會產生一種類似麻藥的起鎮痛作用的某種荷爾蒙（內啡肽），在其作用下跑者會感覺很舒服。

*冥想說

跑步這種單調運動，會到達類似冥想的這種放鬆的狀態。*體溫上升說跑步時體溫上升，有鎮痛效果。

*愉悅心情說

跑步能讓人從不快的認知、感情和行動中解脫出來。

*支配感說

跑步能提升體力，隨著體力的提高，就能感受到控制自身的支配感、控制感和滿足感。

另外，定期運動的人，能將心裡壓力轉化成保護身體的能量。雖然通過喝酒以及抽煙來消愁的人很多，但那只是暫時忘記煩惱而已。

還有，跑步結束，做完伸展運動後，通過聽音樂等來放鬆，這樣更能提升消壓效果。