當減肥遇到瓶頸期，不要慌，聽我的就對了~

奇怪減肥前一陣子體重都在持續下降，可是最近怎麼慢下來了？而且又沒有多吃什麼，這到底是怎麼回事呢？

原因是：人體細胞具有自愈能力，這個能力會自我保護細胞，自我調整體內環境。例如：感冒了，不吃藥身體也會恢復健康；冬天氣溫降低，人體體溫還是維持在37度，夏天氣溫升高，體溫還是維持在37度；受傷了，傷口不大時身體會自我修復傷口等等，這就是人體細胞原有的保護功能......

當體重持續下降太快時，人體的細胞會進行自我保護，控制脂肪不再燃燒及代謝排出，也就是出現減肥的平臺期，或稱作停滯期，持續1-2個星期後，才會進入下一個體重快速下降期，繼續釋放及燃燒脂肪，進入第二波的減肥過程。

其實停滯期是這一輪減肥的暫時調整，也是為下一輪減肥所做的必要準備，這是許多人都會遇到的，每瘦2-3公斤就會停滯一陣子，體重在此時不易減輕，甚至容易彈回，這表示您可能遇上停滯期了，此時不必慌張，這是減重過程中很正常的現象。一方面身體會暫時以水份替代所減輕的脂肪，另一方面則會因為身體的新陳代謝速度平穩下來了。很多人遇到這個坎就會放棄，於是減肥計畫徹底失敗，只要堅持下去體重仍會下降！

那麼，減肥平臺期要怎麼突破？

1、平靜對待平臺期

每個人在減肥時都會遭遇一段停滯不減的時期，這就是“減肥平臺期”。許多對減肥原理不瞭解的人往往在這個時候放棄了繼續減肥的念頭。如果就這樣停止了減肥，就代表著之前的所有努力都白費了，這十分可惜。

經歷減肥平臺期，要用正確的方法和心態去應對。其實，平臺期也不算停滯期。表面上，這段時期體重暫未下降，但機體的體形卻正在持續改變。所以，雖然這段時間去稱體重，看似體重沒有下降，但實際上體形正在塑造。瞭解原理之後，勇敢面對這個平臺期吧！

2、堅持科學飲食方法

減肥心急的人經歷減肥平臺期時，容易採取極端的方法來度過這個難熬的時期。想到飲食是減肥的重要部分，一些人就會變本加厲地節食甚至絕食。但是，吃少了，難以保證基礎代謝和內體循環，結果往往是瘦不下來。這主要因為吃少了，容易饑餓，把持不住就會吃其他東西，就算把持住了，在饑餓情況下難以堅持運動。整體上，瘦身效果並不會很好。另外，一些食物中含隱藏熱量，稍不注意，少吃也會攝入大量熱量。

因此，要突破減肥平臺期，飲食要均衡，不要偏食。但可略微根據實際情況減少每日攝入的碳水化合物、蛋白質和脂肪，去除隱藏的碳水化合物，如檸檬汁，加工過的食物或含糖的藥物等。

3、改變運動方式

在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式，輔助減肥的進度。無論你是選擇固定健身訓練，還是居家瘦身小動作，當身體適應某幾種運動方式後，體能提升消耗量也會逐漸下降，瘦身效果自然打折扣。

如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動，不妨改改方式，可以練習韌性高的瑜伽。改變運動方式能打破身體僵持的平衡，突破減肥平臺期大有希望。