減肥三餐的科學吃法，這樣減脂才更快

其實減肥的原理很簡單，只要做到“攝入熱量

當然不能因此就過度減少熱量的攝入，這樣會讓身體的基礎代謝跟著降低，還容易反彈。我們需要做的是，把每天攝入的熱量控制在合理範圍，又保證全面的營養，才能瘦的更健康持久。

01.最佳熱量計算

每天吃多少合適？

這個因人而異，根據身高、體重、年齡等因素，可以算出每個人的基礎代謝。

而有助減肥的，最佳熱量的攝入量=（基礎代謝+身體活動總消耗熱量）/0.9

一般人算出來的數值會在1300~1500大卡之間。

02.全面的營養

身體需要的三大基礎營養：碳水化合物，蛋白質，脂肪。

減肥期間我們要控制碳水的攝入，保證蛋白質，嚴格限制脂肪。

03.三餐怎麼吃？

減肥與其說吃三餐，更好的是多餐，“少食多餐”這個技巧性的方法，可以幫助減肥者更輕鬆的控制飲食。

把每天需要攝入的熱量劃分到多餐裡，不僅可以有效降低三餐的攝入量，還能保持旺盛的新陳代謝，不用時時被饑餓感困擾。

主食：全麥麵包、米飯、粗糧、薯類等

肉類：白肉優於紅肉，腿少的好過腿多的

▼三餐推薦比例 4:4:2

早餐：主食+雞蛋+牛奶或豆漿+蔬果

午餐：主食+肉蛋+蔬果

晚餐：主食+肉蛋+蔬果

除三餐外，加餐也非常重要，每次加餐的能量大約在100~200大卡。加餐選擇的食物最好能保證營養，控制熱量，還能滿足你的食欲，這樣減肥更容易持之以恆，不會太痛苦。

加餐食物清單：

1）原味杏仁

最好選擇原味的，沒有其他的添加成分和調味，可以減少額外的熱量。杏仁富含不飽和脂肪酸，是非常好的脂類來源，好吃還管飽。而且它富含的維生素B2和膳食纖維，能提供充足的燃脂、消脂、吸脂成分，不容易反彈。不過也不能吃太多，每天不超過手心一把就好。

2）低脂/脫脂優酪乳

大多數優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康，減少腹脹、便秘，排毒效果好，口感又討人喜歡。如果可以盡可能挑選低脂或脫脂優酪乳更好些。

3）無糖燕麥片

燕麥片既能做正餐，也能在加餐時食用，它豐富的膳食纖維更容易讓人產生飽腹感，消化時也會消耗更多能量，堅持食用的話，就能看的出減肥效果。挑選燕麥片的時候也儘量是選一些原味無糖的更好。

4）蘋果

加餐的食物裡，水果也是很好的選擇，而且大部分水果的熱量都很低。蘋果是很多人都喜歡的一種水果，不僅口感討喜，減肥效果好，在眾多水果裡價格也是比較實惠的。

5）蜂蜜水

蜂蜜養顏排毒又促消化，減肥的時候很多人都會用到。而且它的吃法比較豐富，可以根據個人喜好自由組合。不過作為加餐食物的時候，就要稍微克制一下創作欲，老老實實來一杯蜂蜜水就夠啦。

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