夜夜劇烈運動，吃對了才不白流汗！

現在的男男女女，嘖嘖嘖……天天晚上做劇烈運動，像我這種純潔的寶寶都只乖乖的追劇~為什麼不運動呢？因為懶唄，攤手~開個小玩笑，我說的劇烈運動是指夜跑、健身等活動，現在城市中的亞健康人群越來越龐大，大家也察覺到了自己的身體狀況越來越差，所以大部分人已經開始做運動來鍛煉或減肥了，或許一開始你是這樣的——

但是相信我，只要你肯堅持，很快就會變成這樣了——

邁著矯健的步伐，帶著輕盈的身體，奔跑在操場上，肌肉越來越多，肥肉越來越少，精神越來越好……但是，如果只運動，不搭配著科學的飲食也是白扯，一天跑十圈，夜夜炸雞啤酒，這樣要是會瘦會健康才是真的活見鬼了，所以，來聽寶寶給你講講你該吃些什麼吧~當然了，“夜夜劇烈運動”，我們就只說晚餐。

【健身減肥人群】

健身的人群的目的各不相同，最多的應該就是想要減肥的了。想要減肥，不用多說，白天晚上都要控制飲食的熱量，不建議過度節食，對胃不好的同時還特別容易反彈，吃些低脂低熱量的就行了。

運動之前最好要吃一些高纖餅乾，熱量不高，卻非常飽腹，高纖餅乾的原料大部分都是粗糧，粗糧對腸道也十分有好處。選擇的時候儘量都選擇原味的，這樣糖分最少哦~

運動後大約一小時再吃東西，這個時候的人體比較容易接受飲料或是流質的食物，來一杯優酪乳是不錯的選擇，同樣要選低脂的，把熱量控制到最低。

運動兩個小時以後可以吃點固態的食物來補充糖類和蛋白質，吃兩三個水果是最好的選擇，另外可以加一杯牛奶燕麥，不會餓也不會胖，還能保持健康營養。

【健身增肌人群】

增肌應該是大部分健身人群的共同目的，減肥以後也是要增肌的，很多女生想運動又怕長肌肉，但是我想說，肌肉線條很美的好麼，普通人的鍛煉強度不會把肌肉練的像運動員一樣發達，只會讓你看起來更加輕盈漂亮，所以女生們也可以放心大膽的去運動！想要增肌，除了運動以外，最關鍵的是要補充高蛋白和碳水化合物。

高蛋白最好的就是雞蛋白、雞胸肉、魚蝦等，我個人最推薦的就是魚蝦啦，因為就營養程度來說，魚蝦的營養價值比較大，可以降低膽固醇、降血脂，還能延緩衰老，而且多吃魚還會變聰明哦！

而碳水化合物，例如米飯、麵條、麵包、土豆、玉米等，其中白米飯會容易發胖一些，如果你怕胖的話可以換成糙米等粗糧，麵包也推薦吃粗糧類的，全穀物的纖維質相對完整，且熱量低。

如果你很著急，那可以選擇借助蛋白粉，蛋白粉中的蛋白質可以幫助你事半功倍，特別是很瘦的人，更加適合借助蛋白粉的來增肌。

【健身增重人群】

也有一部分人覺得自己太瘦，要健身來增加體重。女孩子還好一些，如果是男生，瘦的弱不禁風也是不太好看，適當增增重，增增肌還是很有必要的。

想瘦難，想胖就舒服多了，除了必備的高蛋白食物以外，還要吃一些高熱量的食物來提供熱量和脂肪，像巧克力能量棒，可以在健身之餘吃上一個，更加有勁，不會累到渾身發軟。

炸雞薯條等也可以吃，以此來補充熱量，說到這裡好羡慕增重的人，可以隨便吃這些減肥的人不敢碰的東西，淚目~不過還是再提醒一下，如果你真的特別瘦，記得要喝蛋白粉，因為想要從一個小瘦子強壯起來也不是一件容易的事情。