15天瘦5斤的秘訣——一份流傳甚廣的減肥餐單

女神的標準是穿衣顯瘦，脫衣有肉的。想擁有這種完美身材，當然需要科學的飲食與鍛煉。

零分練，十分吃是這樣的：

零分練，零分吃是這樣的：

三分練，七分吃是這樣的：

健康減肥歸根結底就是熱量的消耗大於攝入

熱量攝入—熱量的自然消耗—熱量運動消耗=健康減肥

所以，既要運動鍛煉身體，也要吃得健康有營養，同時食物的熱量不能太高，那來看看一天的飲食與運動安排吧！

低卡流食早餐：

【薏米紅豆粉】

精選薏米、紅豆等原料，古法配方，新鮮現磨，無糖無添加，可以根據自己口味添加蜂蜜或者冰糖哦，它不僅能美白、健脾祛濕熱消暑，還可以利水消腫瘦腿，堅持喝有很好的瘦腿效果哦，低卡低熱飽腹營養代餐的健康食品！

必備健康零食：夏天是減肥的最佳時間，但是空調房與室外的溫差會讓人身體不適。老話說，冬吃蘿蔔，夏吃薑。夏天吃薑就是為了調節外部與身體內部的溫差。沒有一個好的身體與精神狀態還怎麼好好吃飯，好好鍛煉呢？

【手工薑糖】

高山老生薑製作，薑辣素是高新技術生薑的幾倍。驅寒、祛濕、暖身、提神消暑的功效更好。

任性的午飯：想吃肉，沒問題！白肉可補充白蛋白，而且熱量還很低哦。白肉：主要是雞肉、魚肉。

【醬板魚】

精選洞庭湖鯿魚，高蛋白、低脂肪、肉質滑嫩，味道鮮美，經過無煙熏工藝，進行無害化處理，是健康零食。正宗湖湘味道，醬香濃郁，飄香萬里，夠味道，有個性，優質鮮肉，不失本味原香。

【麻辣小魚】

麻辣小魚，麻辣香脆。野生小魚。自家老爸一輩子大廚。私房自製，0添加！做食品就是做良心，下單現做，真空包裝，孕婦可吃！入口清爽化渣，食後回味無窮，香而不鬱，鮮而不烈，集麻、辣、鮮、香於一體

低卡流食晚餐：

【雀皇 黑豆黑芝麻代餐粉】

選用黑豆、黑芝麻、黑糯米、燕麥、薏米等多種穀物，精工研磨，低溫烘焙；可以很大程度保留穀物本身的營養，由於寶貝採用天然穀物磨粉製作，不添加蔗糖和其他添加劑，所以不上火，低熱量，健康營養是這代餐粉的特點，每次三、兩勺進行沖泡就可以有一碗營養健康低熱量的粉粉。

鍛煉：晚餐後，跑步一個小時。一定要一個小時，因為前20分鐘只是你的熱身，後四十分鐘才是燃燒你的脂肪。

美味又低熱量的夜宵：

【獼猴桃幹】

獼猴桃幹富含膳食纖維，可以潤滑腸道，且助消化。少量的腹飽感。讓你擁有優質的睡眠。