天天這樣練，你也一樣瘦

如果佳人們覺得今天發的新體式：束手頭倒立式，對你來講並不大熟悉。那麼，唵妹建議大家，可以滑到末尾，點擊先跳轉到頭倒立第一式的頁面，進行練習。然後，才開始嘗試今天的新體式。

另外，唵妹仍然建議初學者，必須有老師、朋友的輔助或者背靠著牆壁，來進行這個新體式的練習。而且，背靠牆壁時，頭與牆距離不應過大哦。

① 束手頭倒立式怎麼做？

a 跪在瑜伽墊上（如果為了習練更舒服，可以在墊子上再鋪層毯子。），雙臂交叉置於胸前，左手抓在右手臂，右手抓住左手臂，接近肘部位置。身體前曲，頭頂在瑜伽墊上。

b 雙膝抬離瑜伽墊，雙腿伸直。

c 呼氣，軀幹稍微向後傾，雙肘抓緊雙臂，雙腿向上抬起伸直。身體重量落在頭部和肘部，向下壓前額。一開始頸部承受重量，會感受到緊張。向上抬腿起雙腿後，頸後和前臂會慢慢感受到輕鬆。盡可能保持這個體式1分鐘，然後，不移動雙肘，按原來的動作返回，放下身體。

② 禁忌

背痛、頭痛、高血壓、低血壓、經期、頸部疼痛、孕婦，等都不適合做該體式。

③ 所有頭倒立體式的益處

練習束手頭倒立式可以平靜大腦，釋放壓力，緩解輕度抑鬱症。強健手臂、大腿、肺部和脊柱，促進消化。對於處於更年期的症狀，也會有很好的緩解作用。同時，它還有治療哮喘、不孕、失眠以及鼻竇炎的功效。