誰說，減肥只能是痛苦的回憶？

前兒個是2016年的夏至

北半球一年中日照最長的一天

白晝最長，太陽高度角最高，

標誌著北半球即將進入一年中最熱的時候

每到炎熱的夏季，很多人的胃口就會不好，消化功能降低，且易出現乏力倦怠、胃脘不適等症狀，所以有很多人夏季會消瘦。

但這其實並不是一個好現象！

天熱人們出汗較多，體內的水分、氯化鈉和水溶性維生素也會隨著汗流失不少，鉀離子過多喪失，引起水鹽代謝失調；亦使血液中形成胃酸所必需的氯離子儲備減少，導致胃液酸度降低；體內蓄熱和出汗過多，也使胃腸道內各種消化酶的活性降低。

這些劣性改變都會直接或間接地引起食欲減退和消化功能紊亂。若處理不好，亦會誘發其他一些胃腸道疾患。所以，在炎炎夏日，必須做好飲食的調節，科學健康的度過這一段時期。

一些可以借鑒的飲食方案

小編已經幫你們整理出來了

適當食用苦味食物

苦瓜：清熱解毒、養顏嫩膚、降血糖、養血滋肝

苦菜：又名苦苣菜，嫩莖葉含有豐富的胡蘿蔔素，有清熱解毒、涼血止血、祛濕降壓的功效

茶葉：去熱降暑、生津止渴，可補充鉀鹽、水分，預防腸消化道疾病

咖啡：可促進腎臟機能，排出體內多餘的鈉離子，改善腹脹水腫，促進代謝機能，改善便秘，幫助減重瘦身

苦味食品中所含有的生物鹼具有消暑清熱、促進血液迴圈、舒張血管等藥理作用。熱天適當吃些苦味食品，不僅能清心除煩、醒腦提神，且可增進食欲、健脾利胃。

補充鹽分和維生素

西瓜：果肉味甜，能降溫去暑；果皮藥用，有清熱、利尿、降血壓之效

黃瓜：富含蛋白質、糖類、維生素群、胡蘿蔔素、含有細纖維素，能夠促進腸道蠕動，幫助宿便的排出

番茄：番茄內含蘋果酸和檸檬酸等有機酸，有增加胃液酸度，幫助消化，調整胃腸功能的作用

綠豆湯：綠豆湯具有清熱解毒、止渴消暑、水腫腹脹的功效

盛夏人體大量排汗，氯化鈉損失比較多，故應同時補充水分和鹽分。每天可飲用一些鹽開水，以保持體內酸堿平衡和滲透壓相對穩定。

適當的清補

冬瓜苡仁湯：冬瓜潤肺生津、化痰止渴、減肥降脂、美容養顏；苡仁是五穀類中纖維質最高的，低脂、低熱量，健脾益胃，補肺清熱，是減肥的最佳主食

蘑菇湯：可以給人們在夏天補充身體所需營養，又可以消痰開胃，提高身體消化吸收能力

鯉魚湯：健脾開胃、利水消腫。鯉魚具有獨特的食療功效，適合咳嗽、腎炎水腫患者服用

海帶蘿蔔老鴨：能補充過度消耗的營養，滋陰養胃、消食化滯、潤腸通便，又可祛除暑熱帶來的不適

夏季由於其季節特點，易產生濕熱毒火，因此不宜大補、溫補，而適宜清補。

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此外，夏季飲食應注意“三多三少”。

多飲水 少冰冷

多蔬果 少油膩

多熟食 少生冷

保持健康的生活方式

包括充足睡眠和適量戶外運動也是必不可少的。

按照上面的食譜安排三餐，養成良好的飲食習慣，排出多餘水分與脂肪，好身材自然也就慢慢凸現出來。