腰腹和手臂，一個動作輕鬆瘦

因為在練習過程要用到腰腹和手臂的力量，所以今天的新體式：蓮花支撐式，能夠很好地對手臂以及腰腹進行塑形。經常練習，讓你一個動作就能輕鬆瘦身。

① 如何練習蓮花支撐式？

a 先練習蓮花式（詳見文章底部“蓮花式”頁面，繼續學著練習掌握。）

b 接著，手掌放於臀部兩側，呼氣，依靠雙手抬起軀幹，伸直手臂。然後，重新回到瑜伽墊上，鬆開雙腿。交換雙腿的位置後，再次重複。保持時間根據自身而定，可以從最初的幾秒，慢慢增加延長。

② 益處

蓮花支撐式能夠增強手腕、手臂、腹部的力量。女性如果常有這樣的力量訓練，也能讓你的身體更強健，遠離脆弱和疾病。