這是真的嗎？每天15分鐘搞定背痛

我們都坐著。

開車時，我們坐著。

沒事時，我們坐著。

工作時，我們坐著。

吃飯時，我們坐著。

我們總是坐著，越坐越久。

因為久坐，每年都有無數的佳人正和現在的你一樣，背部和頸部越來越不舒服，毛病也越來越多。 通常，背部的隱疾總是從頸部開始，到尾椎骨。而你找專業人士諮詢，他們都會給到以下的建議：1）坐在瑜伽球上；2）經常練習開胯拉伸；3）在站和坐之間交替，並經常起來走動；4）還有就是練習瑜伽。

那麼，今天就讓唵妹就給大家推薦5個體式，每個練習3分鐘，每天15分鐘練習就能讓你慢慢緩解背部的不適。

① 抱膝

平躺，曲膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，頭部左右慢慢轉動。保持2-3分鐘。

② 單腿抱膝

平躺，曲左膝，雙手抱在小腿脛骨處。雙手輕輕下壓，拉伸腰背，保持1分鐘後，換另一側重複。

③ 臥脊柱扭轉

平躺，右腳跨過身體放在左腿外側，保持1分鐘拉伸；回到平躺姿勢，左腳跨過身體放在右腿外側，雙臂張開，保持1分鐘拉伸；動作練習過程中，保持自然呼吸，感受脊柱拉伸和扭轉的舒服。

④ 快樂嬰兒式

仰臥，抬起雙腿，曲膝。保持尾椎骨始終貼於在瑜伽墊上，雙手抓住腳背外側，身體向左右兩側輕輕搖動，保持2-3分鐘。

⑤ 腿向上靠牆式

讓腿靠在牆上，並儘量保持垂直；感受大腿及腹部的重心都從骨盆的後方滲透到軀幹；閉上眼睛，注意力慢慢集中到呼吸上；保持3－4分鐘；接著，放下兩腿時，曲膝，使雙腳踩住牆並抬高臀部。慢慢放下臀部，呼氣，起身回到坐姿。

唵妹說：文中插入的是瑜伽鋪巾，既可替代瑜伽墊，也可以鋪在瑜伽墊上，方便清洗，防滑抗菌，是瑜伽人的必備良品喲~