減肥做到這“兩點”，還怕瘦不下來嗎？

都說減肥必須要管住嘴、邁開腿，兩手並抓，方能奏效。那要做到這2點，具體在日常生活中要怎麼做呢？

第一，管住嘴。一日三餐該怎麼吃？

早餐

①早餐最好吃熱的，流食為主

②不要吃冷的，對腸胃不好，且不容易消化

③優酪乳為主，純牛奶選擇脫脂的，不要空腹喝，對腸胃影響大，長時間喝容易患有高血壓和冠心病。

④水煮雞蛋最好。麵包選全麥的，因為含有大量的Bz族維生素還有纖維素。

⑤千萬千萬不要不吃早餐，百害而無一利的壞習慣！！

午餐

①盡全力素食，烹飪很重要，作料能少極少，純天然最好。

②吃肉最好是雞肉，素食吃多了也會胖，更別說肉。

③不要吃糖，多吃蛋白質。

④有條件，午餐過後吃一根香蕉。

晚餐

①一定要簡單在簡單，燕麥搭配水果最好。燕麥不含脂肪，不含糖，高能量，高營養，非常不錯。

②晚餐真的可以不吃，水果代替完全可以。

③9點以後不要喝水吃東西，不要喝咖啡，容易長胖。睡前進食，容易堆積腸道轉變脂肪

④睡前一個小時做減肥操，學會肚臍按摩（肚臍5下輕按，周邊按一圈，反復10次），促進腸道吸收，保證睡眠，過多過少都會長胖。

注意日常細節瘦的更快

①辦公室久坐不站，要起來活動活動。

②白天多喝水，多喝水，多喝水，不要等到渴了再喝，花快死了在澆水來不及。

③減肥茶不要亂喝，節食者喝烏龍茶，浮腫者喝薏仁茶，壓力大喝荷葉茶，節食便秘喝明決子，脹氣著喝大麥芽茶，消脂美白喝檸檬茶，積食喝普洱茶，護胃喝玫瑰花茶，清火排毒喝菊花茶，油膩喝陳皮茶。

④七種食物刮走贅肉。蘋果、木瓜、芹菜、冬瓜、薏仁、綠豆芽、紅棗。

⑤少吃或不吃零食。

第二，邁開腿

每天堅持健身非常非常好的習慣，健康強壯的體魄，飽滿的精神，紅潤的氣色，並且能夠長期堅持鍛煉的人一般都不是凡人，鍛煉能很好的沉澱一個人的品質。

另外針對腰部和腿部胖，其他地方還OK的妹紙，還有一些簡單的床上運動，可以説明局部瘦下來。

運動誤區番外篇

①運動時間越長越好，大錯特錯。很多人認為運動出了好多汗就是脂肪在燃燒，越多越好，並非如此，凡是過猶而不及，一個小時足矣。關鍵配合飲食。

②空腹運動。容易造成血糖低，跑著跑著你就倒了。

③不做熱身運動。不做整理運動。很容易受傷。

④每個動作做不到位，適得其反。

一說到減肥，有的人說我可以管住嘴，但是真的不想動，身材這件事，胖有胖的煩惱，瘦有瘦的苦逼，人無完人。

不需要你的身材多麼的婀娜多姿，起碼自己不會因為身材而感到自卑，不會因為這樣的身材影響身體，最長遠的投資當屬良好的體魄了。