夏天跑步，你必須需要知道這些才能跑得更健康！

沒有一點點防備，夏天就這樣來了。面對滿街眼花繚亂的大長腿，運動熱情也被激起。

很多人會選擇低門檻運動——跑步，夏季的跑步可以讓人沸騰。小編也非常享受大汗淋漓的感覺，.在享受快樂同時，我們也要學會一些夏天跑步的小常識，讓我們跑得更健康。

裝備

1.衣服

選擇透氣排汗性能好的衣服，速幹衣可以滿足你對乾爽排汗的需求。速幹衣將汗水迅速地轉移到衣服表層，通過空氣流通將汗水蒸發。

2.褲子

專業的跑步緊身褲或壓縮褲可以非常好地貼合皮膚，不僅可以快速排除汗水，還可以避免汗液直接被冷風帶走使得皮膚溫度過低，是夏跑的不二選擇。

3.跑鞋

選擇輕便透氣的跑鞋即可

運動時間

夏天跑步建議時段：早上5點-8點，晚上6點-9點。夏天早上通常4點左右天就亮了，8點之後就會比較熱。對於不能早起的跑者，可以選擇傍晚或者晚上跑步，太晚跑步容易影響睡眠品質。

防曬

熱愛奔跑的你在室外奔跑一定要做好防曬工作噢。

1.塗防曬霜

不管是陰天還是晴天，只要是夏天跑步一定要塗防曬霜，使用防曬霜至少可以提供SPF30以及UVB照射，最好是能夠防水的，因為夏天非常容易出汗。

另外防曬霜不是女性的專利噢，男士也要塗防曬霜噢。在出門跑步之前，我們至少應該提前20分鐘開始塗抹，以保證防曬霜吸收到皮膚當中。如果打算跑兩個小時或者更久，隨身攜帶一個小旅行裝防曬裝備進行重新塗抹非常必要。

2.穿戴有防曬功能的服飾

3.護臂

穿短袖怕曬出一截黑一截白，而長袖又太熱。護臂就能很靈活的處理這個問題。

4.止汗帶／導汗帶

止汗帶是易流汗的戴眼鏡跑友的一大救星，止汗帶可以把頭部的汗水導流到臉頰兩邊，避免流進眼睛。

5.運動眼鏡

頂著烈日當頭跑步中眼鏡不停的滑落是一件很讓人懊惱的事情，一副合適的運動眼鏡能更使運動更安全、舒適，也能為你增添魅力。

6.帽子

選擇一頂速幹、輕量的空頂帽，可以防止臉部被曬傷，是夏天跑步必備品。

7.頭巾

主要是遮脖子，把頭巾浸濕了圍在脖子上，因為我們頸部附近血管很多，濕的手巾降溫效果很好。

補給

夏季跑步容易大量出汗，及時補水補鹽非常重要。1小時左右的運動量，一瓶600CC的礦泉水就夠了，超過1小時以上，在水中加入約1克的鹽巴。每15-20分鐘喝約200CC的水防暑

1.補水賽前3-4天每天水的飲用量在2升以上，讓自己的身體充滿水。及時補水大量補水是避免脫水是預防中暑的關鍵。

2.耐熱訓練有些比賽會在大太陽下進行，我們不得已仍然要在炎熱的時間出賽，那就必須事先練習適應，進行特殊的耐熱訓練，才能在賽事中發揮實力，不至於發生中暑。