睡眠減肥，調節身體瘦素的小竅門

我們總覺得減肥是件比“上刀山下火海”更痛苦的事，其實這些感覺在某種程度上，是身體長期養成的“壞習慣”造成的。因為身體更趨向尋找舒服的狀態，也就是我們習慣的某種狀態。當你覺得減肥的方式痛苦，大多是因為還沒有養成這種生活習慣。

但是一旦學會利用這些習慣，它們就會變成幫你持續瘦身的小竅門。

01.最好不在饑餓的時候購買食物

大多數人在餓肚子的時候看到什麼都覺得好吃，然後購買的食物數量就會嚴重超過預期，最後這些肯定會全部進到你的肚子裡。所以稍微填下肚子再出門更保險，如果一定要在餓的時候買東西，最好在購買數量上設定範圍，比如限制伙食費預算。

02.進食的時候要慢慢咀嚼

減肥的秘訣在於細細咀嚼。不咀嚼就吞下的話就喪失了吃過了的感覺，也不會得到進食的滿足感。結果就變成了吃了很多留在胃裡不消化。如果是牙齒和牙齦不健康造成的難以咀嚼，就要早日進行治療，有助改變狼吞虎嚥的進食習慣。

03.保證充足的睡眠

睡眠調節著兩種與肥胖密切相關的激素，分別叫做饑餓素和瘦素。饑餓素主要傳導饑餓信號，會讓人增加食欲；而瘦素則是抑制食欲並促進脂肪分解，使人變瘦。缺覺的時候瘦素會減少，饑餓素增加，最後常常要吃更多的高熱量食物來彌補自己被剝奪的睡眠，發福就在所難免。而且睡眠不足還會降低脂肪的代謝速率，使脂肪更容易蓄積在體內。

04.每天堅持喝水

喝水不僅能抑制食欲，還能幫助減輕體重，因為身體在缺水狀態下，會自發性地保留水分。而且飲水不足會導致身體不能把多餘的脂肪及時代謝掉，還會讓你混淆饑餓感和乾渴感，造成錯誤進食。

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