減肥期間不能吃肉？吃肉不長胖的秘密在這

減肥人士都有個共識，脂肪是萬惡之本，是好身材的殺手，因此，很多人為了杜絕脂肪，戒掉一切肉類！然而，艱難忍受著“肉肉”的誘惑，身上的“肉肉”卻並沒有減掉！別說話，讓我先哭會！

想要減肥不一定非要戒掉肉類，這樣做不僅不利於減肥，還會影響減肥效果！ 是的，你沒有聽錯，肉類在減肥中扮演著重要的角色！想要減肥，沒肉真不行！不信？往下看！

說起導致發胖的罪魁禍首，那必須是肉類中含有的脂肪。肉類中脂肪含量平均在10%-30%左右，我們在進食消化時會消耗熱量，而脂肪的產熱效應只有3%-5%，基本是吃多少利用多少。而且攝入的脂肪不需要很複雜的化學反應就可以轉化為脂肪儲存起來，所以吃肉的時候攝入的脂肪成為了肥胖的頭號敵人。

但是，肉中除了有脂肪，還有其他營養素，如蛋白質、B族維生素、不飽和脂肪酸、豐富的鐵和鋅，這些營養素不僅不會使人變胖，還能起到減肥的作用。

肉類食物中富含的動物蛋白，因其氨基酸組成和人體蛋白質的結構接近，容易被人體吸收利用，被稱之為優質蛋白。蛋白質不會在體內儲存，也不太容易大量的轉化成脂肪，除用於機體正常生理需求以外，大部分會以能量的形式代謝掉。人體合成肌肉需要蛋白質，而體內的肌肉量增多，基礎代謝也會相應提升。同時，蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

肉類提供豐富的B族維生素，尤其是維生素B1（豬肉中含量較高）、煙酸、泛酸、葉酸等。它們都是身體熱量代謝必不可少的營養素，沒有它們，攝入的熱量很難被消耗掉，最後都會變成脂肪堆積起來。

魚類中的ω-3脂肪酸，屬於不飽和脂肪。適量攝入這類脂肪酸，不僅不會引起肥胖，還能幫助降低體內的膽固醇水準，有益心血管健康。

肉類能提供豐富的鐵和鋅，而且吸收率較植物性食物中的鐵和鋅要高。人體缺乏鐵元素是很難瘦下來的，因為鐵在體內是氧氣的載體，鐵不足會使體內氧氣供應不足，導致脂肪分解酶的活性不足，造成脂肪難以燃燒。被譽為“生命元素”的鋅對於減肥也很重要，鋅是合成胰島素的原材料，胰島素控制著人體血糖平衡，而平穩的血糖在減肥中起著至關重要的作用。

看到這裡你是不是很想說：“吃肉居然還可以減肥，那我就沒有什麼顧忌了，可以敞開肚皮吃肉了！”小嘎老師要提醒你：理智點。

肉中的一些元素雖然可以起到促進減肥的效果，但是並不代表你就可以放開肚皮隨便吃。想要讓肉從負擔變成助攻，就需要懂得科學的攝入肉類！

每100克肉類參數對比▽

只有三種肉適合吃：魚肉、肌肉、瘦牛肉，因為這三種熱量相對少得多，胖妹妹們趕緊學起來吧！另外，夏天很快要到了，看著大街上的熱褲吊帶實在是性☆禁☆感，畢竟現在是以瘦為美的時代，女人一變苗條，穿衣效果瞬間就不一樣了，男友也更加愛你了，小嘎老師偷偷告訴你，下面這些東西對你減肥有幫助！

一碗泄油瘦身湯 ▽

身邊很多減肥的朋友都試過這款瘦身湯，效果是看得到的，小嘎老師也上藥監局官網查詢了防偽，確實是正品 ，可以放心食用。 最重要的是沒有副作用，根本不用擔心會對身體造成影響。

草決明纖體飲 ▽

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辣木籽 ▽

辣木籽富含豐富的膳食纖維，是最好的腸胃“清潔工”。每天吃4-12粒辣木籽，能促進腸胃蠕動，排除積累在體內的有害物質，從而避免因不良囤積造成的“水桶腰”。

果蔬魔芋粥 ▽

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有沒有想過一邊喝著咖啡一邊就瘦了？大家都知道黑咖啡具有減肥的功效，那麼，配合左旋肉堿後可以大大加強甩肉能力，能不能減肥不好說，不過大家可以看看這款咖啡粉的評價，月銷萬件的左旋肉堿咖啡粉，真實消費者反映都非常不錯，值得推薦！