久坐1小時減壽22分鐘？快來和“椅子病”說拜拜

小夥伴們~

快來算算你一天坐著的時間有多少吧？

以下是小編的情況，你是否和我一樣呢~

多年前，世界衛生組織報告就指出：

每年有200多萬人因久坐少動而死亡！

事實證明：久坐傷身！！

坐的時間長了會引起

全！身！疾！病！

比如說椅子病！

那麼······

一、 “椅子病”有哪些？

「01.阿爾茨海默病」

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當我們久坐時，什麼都變慢了，包括腦功能。

美國加州大學三藩市分校的研究發現：久坐是增加個體患阿爾茨海默病的一項重要因素。

「02.眼病」

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久坐電腦前，眼睛長期處於緊張狀態得不到休息會導致近視。視覺的過度疲勞還會引起房水運行受阻，導致青光眼白內障、角膜潰瘍和乾眼症。

這些也是長期使用電腦者易患的眼病！

「03.頸椎病」

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研究表明：

頸椎病壓迫神經根後，會出現頭痛、頭暈、記憶力下降等症狀，嚴重者生活不能自理。

40歲以下的中青年人占頸椎病人群的48.1%，其中男性高出女性3%。

「04.腰椎間盤損傷」

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研究表明：

人體在坐位時，如果坐姿不良，極其容易引起腰背肌勞損，破壞腰椎穩定性，引發腰椎間盤突出症。

「05.痔瘡」

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長時間保持坐姿,腹部血流速度會減慢,下肢靜脈血不能回流,血液迴圈受到阻礙,易導致血液淤積，最終形成一個靜脈團，即痔瘡！

「06.久坐不動導致的其他疾病」

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①腿部的肌肉收縮減少，下肢血流速度減慢，增加血栓發生的幾率。

②久坐1小時的危害約等於抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

③心臟病發生率變高。

④誘發或增加糖尿病風險。

二、如何擺脫“椅子病”？

「01.在家時」

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可選擇坐在不穩定的物體上。如健身球或是無靠背的凳子，坐直並且雙腳平放在前面

這樣雙腳就能支撐你重量的1/4~

「02.上班時」

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上班時經常起身走幾步。雙側臀部肌每天至少延展3分鐘，有條件的小夥伴可以選擇經常坐、站交替。

「03.瑜伽」

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嘗試瑜伽姿勢——牛式和貓式，增加背部伸展和彎曲。

三、世界最佳運動——走路！

它既簡單易行，強身效果又好，不論男女老少，什麼時候開始這項運動都不晚！

運動專家建議，如果單純的走路讓你感到乏味枯燥，不妨變著花樣走，會收到意想不到的養生效果喔~

「01.快走」

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多項權威研究發現：堅持每天快走，可以提高免疫力，有效對抗糖尿病，減少中風、預防老年癡呆等，另外還有良好的保健作用。

專家建議:

①為保證鍛煉效果，快走應至少每次40-60分鐘。

堅持每天鍛煉。在快走時感覺有點氣喘，身體出汗，就說明運動量達標了。

②有的人走路喜歡背著手，這樣走的鍛煉價值幾乎為零。

正確的姿勢應該是挺胸抬頭，收腹提臀，曲臂擺動。

③糖尿病患者快走時最好隨身帶塊糖，防止發生低血糖意外。

「02.倒走」

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倒著走治腰疼!

倒走可以鍛煉平時很少用到的腰部和背部肌肉,平衡鍛煉效果

對久坐的人來說，能夠有效緩解身體疲勞和腰背酸痛之苦

「03.走一字」

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走一字步緩便秘！

運動本身就是改善便秘的天然處方

這種走路方式會帶動胯部扭動，

有助於增加腰部力量，

刺激腸胃蠕動，

能有效防治便秘。

走一字步的運動量不用太大，

每天走500米就夠啦~~